“舒服的睡眠才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。”
现在人们在高节奏生活中，很容易患上晚上睡不着、睡不好、习惯晚睡等毛病，而天亮后又不得不早起赶去上班或上学。整天状态恍恍惚惚，长期以往身体也越来越吃不消。
睡觉占据我们生命的三分之一时间，可以说是最重要的生理行为，我们往往容易忽视睡眠问题带给自己的影响。
下面将从“快速睡觉”、“对待失眠”、“高效睡眠”和“如何早起”四个方面给出有效的方法和建议：
01
“如何快速睡觉？”
1、不要想自己要睡觉，告诉自己只是想放松一下，你要自己睡觉，就会给自己压力，反而睡不着。
2、按照从头到脚的顺序，依次紧绷和放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致。
3、听白噪音，轻音乐。
4、睡前给自己暗示（比如看某本书，回想总结今天的事）。很多时候我们睡不着是因为感觉今天还没完，自己不想就这样结束。给自己一个标志性事件暗示今天已经结束了，可以进入休息了（有人称这叫做仪式感）。
5、吃褪黑素片，治疗失眠（Swisse安睡助眠片），不建议安眠药。
6、尽量不让自己瞳孔集中，而是让它们分散开。
7、先快速眨眼一会，当眼睛感到累想闭眼时，在闭眼后立马强睁开，然后持续重复这个过程，直到挣不开眼。
8、放松全身，放慢呼吸，进入冥想状态，放空自己（每当自己脑海出现一个想法就把它丢进垃圾桶中，忘了它）。
9、扫描身体法：将注意力放在身体各个位置（从头到脚），每次都放松关注的部位，然后进行深呼吸，感觉吸气时充满能量，呼气将浑浊不适感觉排出。最后放松全身，过程多做几次就好了。
10、睡前给自己按摩（大脑、眼睛、身体），做做拉伸。
11、回想模拟自己现在是刚被吵醒时候的状态（我们最想睡觉时是被吵醒的时候）。
02
“经常失眠怎么办？”
1、如果是精力充沛，可以稍微起来做些运动再睡。
2、干脆不睡了，起来做点事，等困了再睡（只有感到睡意并且打算睡觉时才上床）。
3、藐视对失眠的恐惧，就算一夜不算又怎么样，明天我还是一条好汉（英雄可以不睡，但是我不能被失眠给打败）。
4、心病还需心药医。找到自己所在意的问题趁早解决，还有就是调整好自己的心态，随性放开一些。
5、长期失眠，而且自己治疗不好，建议去找医生。
6、每天睡觉晚点然后早上不赖床。
7、读一本枯燥专业的书。
8、学会冥想放松，可以学习深呼吸睡眠法。
03
“如何提高睡眠质量？”
1.睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，早上起床洗冷水。
2.戴眼罩耳塞睡觉（花王蒸汽眼罩、德高安耳悠耳塞）。
3.睡前不喝酒咖啡茶，可以喝热牛奶，不吃东西不喝水。
4.早餐和午餐宜吃高蛋白和食物，晚餐宜吃碳水化合物。临睡前是不宜吃任何食物的。
5.午休半小时，实在困就打盹。不一定睡着，闭门养神，放空大脑。
6.睡多不一定好，遵循睡眠周期。
7.每天保持适当的运动，睡前是放松运动。
8.如果感觉睡眠质量不好，试试缩短睡眠时间。
9.通过重置食物钟来调节生物钟（倒时差）。
10.这天你要是有好几个问题要处理，最好交替进行。变换人的活动内容确实是积极的休息方式。
11.每晚睡够7小时。
12.每天保持平和，心情保持自然愉悦。
13.睡前4小时不运动。
14.把脚伸出被子既能帮你更快入睡，还能让你睡眠质量变好。
15.薰衣草有助睡觉，放在床头。
16.白天多接触阳光。
17.睡前不接触电子产品(开夜间模式）。
18.研究自己的睡眠周期，在睡眠末期起来并且养成习惯。
19.周末也不要睡懒觉。
20.睡姿不建议趴着睡（给体内器官造成压力）。
21.选适合自己的好床垫和枕头还有床品（一定要舒服）。
22.规律的性生活。
23.减少卧床时间，少在床上干除了睡觉以外的事。
24.坚持早上按时起床，补觉是解决不了睡眠质量差的问题。
04
“早上怎么快速起来？”
1.醒来第一件事是先起身把被子打开
2.起来做做拉伸洗个冷水面。
3.心里暗示自己有精神，像拳击手那样挥拳，会让自己感觉充满力量。
4.白天累了练习腹式呼吸和打盹冥想。
5.找到自己的睡眠周期，在周期末期起来。
6.固定时间段起来，不懒在床上。
7.白天喝茶喝咖啡（趁热喝）
8.保持每天对即将到来的一天的期待和兴奋（对生活充满热情）。
我的感想：
这是一篇纯干货的文章，都是别人给出的有效建议和方法。方法不一定适合每个人，但是希望你重视自己的睡眠，每天都能元气满满！
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