“我能不能先不要给自己那么大的压力

从芥微间入手

用意志力和成就感做推力

最终达成复利效应呢？”

人们总是陷入一种怪圈——立下无数伟大的flag

用猛烈的热情支持一段时间后

结束并失败

“是因为我意志不够”

事后我总这么想

我意识到，人不要高估自己的自制力，过分信赖自己有时候不是一件好事

那么该如何养成长期坚持的习惯呢？

看完这本《微习惯》之后，我忽然之间豁然开朗，感到人生开辟了一条新的道路

“我能不能先不要给自己那么大的压力

从芥微间入手

用意志力和成就感做推力

最终达成复利效应呢？”

以上这段话

是我看完这本书之后的想法

如果你有兴趣

就跟我一起看下去吧

这本书分为七个章节

第一章   微习惯是什么

第二章   大脑的工作原理

第三章   动力vs意志力

第四章   微习惯策略

第五章   微习惯的独到之处

第六章   彻底改变只需八步

第七章   微习惯策略的八大规则

总的来说，这本书遵从了

是什么为什么怎么做三大介绍步骤来卖他的瓜

一切的开始是斯蒂芬的一个俯卧撑

斯蒂芬通过“挑战一个俯卧撑”开始，有意识的建立自己的微习惯，并得到了很好的效果

每天一个俯卧撑，听起来有点鸡肋，你大概会想，一口饭就把这个俯卧撑给抵消了吧

但相较于一天三十个俯卧撑，一个俯卧撑看起来是那么的亲切易行

简单到不可思议的微习惯，到底能带来什么？

事实上，正是因为微习惯简单，所以你没有理由不完成，所以这样的微小目标，更利于我们建立习惯系统，从而达成长远目标

但是这样简单的目标，就算我每天都完成了，达成的效果并不大呀

的确，这样细微到甚至毫无作用的微习惯，表面看来是没有作用的

因为你的“超额行为”才是能真正引起变化的“决胜因子”

假设今天的你由于工作非常的疲惫，洗漱完毕上床睡觉已经接近凌晨

你忽然想起来你的微习惯，你有些累，但是你的目标只是一个俯卧撑，你想了想，还是决定翻身起来做一个——这种情况下，你的习惯保持了下来

假如你的目标是三十个，那么大概率情况下，你会拒绝执行——而这种情况下，你的习惯中断了

第二天你早早结束了工作，心情还不错

你想起了你的微习惯，先做了一个俯卧撑，觉得还可以多做两个，于是你今天完成了20个——这天，你超额完成了18个

假设你的目标是三十个，你感到有些费力，但是还是努力去做了一下，你费力完成了25个——今天，我还欠了5个

内容丰满的习惯纵然会有短期的效果，但在没有强大自制力支撑的情况下，中断的可能性更大。一旦习惯终止，我们会习惯性的责怪自己意志力太弱，从而陷入一种恶性循环——开始、坚持、放弃、自责

然而，微习惯者则更容易保持习惯的连贯性，也更容易获得成就感。正是因为微习惯小到不会给你造成负担，而且具有超强的“欺骗性”，所以它成了极具优势的习惯养成策略。

当然，微习惯不适用于所有的习惯养成，那些具有短期强迫养成性质的习惯就不适用

那么如何养成微习惯呢？

分为以下八步

通过以上几个步骤，建立起一套简单易行的微习惯系统，并且轻松的坚持，最终或许能够收获意外的惊喜呢？

另外一个非常重要的部分就是微习惯的几大规则

1.绝不要自欺欺人

2.满意每一个进步

3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

4.保持头脑清醒

5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标

6.提醒自己这件事情很轻松

7.绝不要小看微步骤

8.用多余的精力超额完成任务，而不是制定更大的目标

相信很多人都爱一蹴而就

所以在微习惯的养成中，我认为最重要的法则就是——

不要偷偷给自己提高任务标准

如果你有了更高的任务目标，你的心态就不再轻松

不要想着昨天你超额完成了任务，今天的你也要超额完成甚至超额更多，因为你的目标自始至终都是那简单的一个俯卧撑，或者其他什么的

当你保持轻松的心态的时候，你就能将这种简单的微习惯维持下去，并且在超额环节获得意想不到的惊喜

《微习惯》这本书的介绍就到这里啦

如果你有兴趣，可以到图书馆借阅或者购买，相信读完你也会有惊喜的收获