焦虑体验其实就是我们常说的担心或者害怕，是我们对于危险和不确定性的一种正常反应。它的好处是帮助我们对这个世界更加警觉，但一般的焦虑不会影响到我们的生活。
如何去缓解焦虑情绪，有三个方法可以尝试用起来
第一个方法是放松呼吸练习，这是冥想里的一种基本的技巧。让自己关注于当下的呼吸，把自己的注意力转到呼吸上，可以让个人的精神更放松，注意力更集中。
第二个方法是情绪标签法，英文里叫做mental noting，这个方法可以跟我们之前说的呼吸练习一起做。
如果你自己觉得非常焦虑，焦虑感在你脑子里挥之不去的时候，你可以试试通过给焦虑打上标签的方法来缓解焦虑。
怎么做呢？你可以在内心对自己说，这个感觉就是焦虑，我焦虑的时候会觉得心跳加速、手掌出汗。
如果你能在意识上去认知到焦虑的感觉，那你也就不那么焦虑了。因为你已经从这个感觉里跳出来站在旁边观察它了。
第三个方法就是把焦虑的事情写下来并且列出相应的对策。
为什么写下来能够减轻我们的焦虑感呢？因为焦虑的发生常常有两个因素。一是过度专注，也就是我们常说的钻牛角尖，这需要我们转移注意力来缓解。另一个原因就是我们找不到解决的方法，觉得担心，但是没有答案，导致焦虑泛化。所以把问题写下来就能够让注意力转移到纸上，而不是问题上。写出解决问题的方法，就算不完美，也能朝解决问题的方向迈出一小步，焦虑感就会随之减少。
如何面对处理负面情绪
- 有刻意告知自己，不能沉浸于当下情绪；然后会让自己「动起来」，比如下楼走一圈、活动着眺望远方。
- 在纸上写下此刻内心的想法，而在这过程中自己情绪变得平静许多，同时也有痕迹去探索背后问题所在并尝试去解决。
- 通过淋浴、跑步治愈系了，快速隔离负面情绪。
一个人对这个世界最大的贡献就是让自己幸福起来。
而掌控管理好自己的情绪，是让自己幸福起来的关键能力。
关于情绪的三条定律，很多心理学家研究的发现，情绪有三条重要的定律：
* 第一条，人的脑子在一个时段只能主要存在一种情绪；
* 第二条，相比正面情绪来说，人脑更容易产生负面情绪；
* 第三条，人可以通过自主的训练来控制情绪。
首先，人的脑子在一个时段只能存在一种主要的情绪，真的是这样的吗？
我打一个比方来说，人的大脑就像一台电视机，有很多不同的频道。它可以放恐怖片、悬疑片、喜剧片甚至爱情片，但是一次只能放一个频道。
当然你也可能跟我较真，说你在电视上还看见过有人笑着流泪，这不是两种情绪同时存在了吗？这种情况确实存在，但是基本上它是两种情绪切换的时候才会出现。
你可以想一想，如果笑着流泪的话能够持续吗？最后要不然是继续流泪，要不然是破涕为笑，你说是不是？
第二条定律，是说相比正面的情绪来说，人脑更容易产生负面的情绪。
这是为什么呢？这是因为进化的选择。因为人在进化的过程中，我们的第一个任务和最重要的任务，是要活下来，而不是活得开心、活得幸福。
要活下来，就需要我们的大脑有一种保护机制，就是对危险和潜在的不确定性容易产生恐惧和担心，对“损失”比对“获得”更敏感。
所以我们在大多数时候都容易莫名其妙地产生一些恐惧、焦虑、忧虑的心理，甚至是莫名其妙地产生负面情绪，这都是正常的。
但是别忘了最后一点——我们可以通过训练来控制自己的情绪。
打个比方说，我们每个人手里都有大脑这个电视机的遥控器，你可以学会切换它的频道。
美国有个著名的心理学家，叫作芭芭拉·弗雷德里克森说： “我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3:1，才能维持积极情绪的正循环。”
工具推荐：潮汐——练习呼吸训练、Daylio—— 心情记录
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