加入健走队已经两个多月了，现在对于健走五公里，十公里一点问题没有，配速9分钟左右。完了并没有太累的感觉，当然，这一定是坚持的效果。
然而，跑步就没有那么轻松了。试跑了几次，一开始一公里都要停下来好几次，总是上气不接下气的难受，无法继续。
人说，跑步也需要技巧的，首先是呼吸要调整好。当然，初期的抗乳酸跑的痛苦必须能忍受住。
（这就好比写作中时间的安排和惰性的改变）
因为此时相对来说速度很快，体内乳酸堆积非常明显，则会导致体内二氧化碳大量产生，从而使得呼吸极喘，浑身酸胀。
但经历了这个阶段就如凤凰涅槃，跑步能力会突飞猛进。真所谓是：没有付出就没有收获。
不管什么，首先要得痛苦期能熬得过去，才能够谈得上后面的技巧。
对于初跑者首先要避免拼命的喘气，降低速度，将跑步强度控制在有氧运动范围之内。根据自身的能力，量力而行。
（也如初写者，不必急于求成，忘乎所以，虎头蛇尾。倘若不调整好自己的状态，很有可能忍受不了刚开始时的不适应之痛，而无法继续，或是不得已的放弃。万事开头难，只要调整好自己的状态，力所能为的，有质量的坚持，就会有不一样的效果。）
跑步中，呼吸的技巧很重要，错误的呼吸会导致通气量减少，从而无法应付跑步时身体对于氧气的需求，增加不必要的能耗。所以，总结了以下几点方法：
一，口鼻并用
运动时的通气量相当于安静时的十几倍，这种方式，可以减少呼吸机为克服阻力而带来的额外消耗，推迟疲劳出现，同时增加散热。
（这也正如我们写作时需要的知识面更广更厚一样）
二，控制呼吸频率
跑步时不是呼吸频率越快越好，如果频率太快，充气效率降低，呼吸肌会非常吃力。所以，有意识地控制呼吸频率和加大呼吸深度是非常有必要的。
（平衡，科学的培养自己的频率是最好的。不要急躁、狂热后的体能消耗，反而适得其反。）
三，偏重深呼气
有人认为是应当强调深吸气，表面上看可以吸入足够的氧气，恰恰相反，肺泡中新鲜气体的含量取决于呼气末或吸气前留在肺泡腔内的余气量。
而当余气量减少，吸入新鲜气体就越多，也就是说，上一口气呼出越充分，下一口气，自然也就会吸入的更充分，所以呼气比吸气更重要，建议尽可能的深呼气。也就是鼻吸嘴呼。
（只有掌握好自己的输出和输入，才能够持续不断的创造最佳成绩。）
四，跑步节奏配合有人建议，采用2-4步一吸气，2-4步一呼气的方法练习，当然要根据自身的感觉，只要自己觉得舒服就好。
（写作的节奏也是可以练出来的，“功到自然成”。）
我觉得跑步是身体上的折磨，写作是精神上的折磨。但是，爱好了，坚持了，掌握了技巧，就一定会有不一样的收获。
让我们快乐的跑吧，更快乐地写吧。
跑步跑出健康的体魄，写作写出有趣的灵魂！
网友评论