三角转动式
三角转动式
体式进入：
1、山式，四肢侧伸展式
2、双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧的皮肤上，肘关节向后，打开胸腔，身体向右转，髋关节摆正，身体对右脚方向
3、吸气，抬头，延展脊柱，呼气，臀部纹丝不动，屈髋向下身体平行地面
4、左手放右脚内侧，身体向右转，右手向上伸直，目视前方，颈椎保持中正
5、双腿膝盖向上提，双脚压实垫面，左手推地，右手指尖带动上半身向上延展，胸腔打开，髋部摆正，右臀内收，上半身持续向右扭转，胸腔寻找天花板
6、呼气，落下右手，双手扶髋，吸气，起身，反侧练习
问题:左腿膝盖没有伸直
三角伸展式 三角转动式 侧角伸展式 侧角转动式 加强前屈伸展式
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四肢伸展式进入（右侧） 吸气:双手扶骨盆，左脚内扣30度，右脚外展90度 呼气:沉肩收腹收肋骨 吸气:双手侧平举，...
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