腰部疼痛的缓解方法

    腰部疼痛不止是肌肉疼痛，还有肌肉劳损，关节凸出，坐骨神经疼，高低骨盆，脊柱侧弯都能引起腰部疼痛，针对不同的原因引起的疼痛会有相应的练习去缓解。

  今天我将跟大家分享几个最安全的缓解腰部疼痛的方法给大家，只需要大家平躺着就可以做到，假期里疫情肆虐只能整天躺在床上腰酸背痛的时候，完全可以练习一下。

    第一个动作，身体平躺，伸直双腿，双手放于身体两侧，掌心朝下，缓慢吸气，抬起右腿，右腿蹬直不屈膝，让右腿垂直地面，脚掌回勾，做到你能够做到的极限，缓慢呼气，有控制的落下右腿，接下来换侧练习，左右各20次。缓解腰部肌肉障碍。

    第二个动作，身体平躺，伸直双腿，双手放于身体旁侧，吸气的时候，十指交扣翻转掌根朝上，呼气时时候，屈右膝，双手抱住往下抱住膝盖，双手发力让大腿靠近腹部，头部放松不要抬起，再次吸气，十指交扣翻转掌根朝上，伸直右腿，呼气时，换侧练习。臀部着地不悬空。经常开车，坐办公室的朋友经常做这个。

    第三个动作，身体平躺，双手在旁侧打开，掌心朝下，吸气，双脚并拢，脚后跟靠向臀部，呼气，双腿向右侧倒，视线看左手指尖，左边肩膀贴地不悬空；吸气，收回双腿，视线回正，呼气，双腿向左侧倒，视线看右手指尖，右边肩膀贴地不悬空。重复练习每边10次。另一个做法，双腿分开进行练习，两个练习不一样的效果，双腿并拢锻炼背部肌肉，双腿分开锻炼腰部肌肉。

    第四个动作，身体平躺，双手在身体旁侧打开，掌心朝下，吸气，左腿勾在右腿膝盖上面，脚掌踩地，呼气，双腿向右侧倾倒，视线看左手指尖，左肩膀贴地不悬空，再次吸气，收回双腿视线回正，呼气，双腿向左侧倾斜，视线看右手指尖，右边肩膀贴地不悬空。换脚重复练习左右各10次。腰疼痛的不要抬起双腿。

      第五个动作，身体平躺，双手在身体旁侧打开，掌心朝下，吸气，屈右膝脚掌来到左膝盖上方，抬起左手来到右膝，呼气时，左手发力推右腿倾倒向左侧，视线看右手指尖方向，再次吸气，双腿回正视线回正，换侧练习，左右重复10次。

    以上五个动作，都是最安全，男女老少都可以练习的动作，因为平躺，脊柱非常稳定，没有压力，所以可以缓解我们的腰部疼痛。每天睡前几分钟，就能够让我们远离腰部疼痛，当然其他更多的方法，我们需要对不同原因才能更好的做针对性练习。我们下次再见。