2-2 反复铭刻

【精时力学习日志】
本训练营：阅读营·习惯力
今日书籍：《做到》
今日主题：2-2 反复铭刻
学习日期：2020年7月28日
1、[我学]今天在课程中的收获：
a.铭刻和行为模式化是双胞胎
内容上是一样的，关键在于作者不同，《坚持》是实践派，强调实用，《做到》作者是专业人士，偏理论。可以理论结合实际一起学习。
b.大脑可塑VS不可塑？
-可塑。
人的一生大脑都是在不断的重塑不断的改变的，我们需要通过学习不断的去改变大脑的回路，一辈子意思是，即使60岁了，我们也要通过学习去改变自己的大脑，所以不要放弃治疗。
c.行为模式化是在固定的时间，固定的地点去做事。铭刻也是强调不断重复。行为次数要足够多。时间要足够长。

2、[分享]过去在这方面的成功经验：
突然想到写字是一个很好的铭刻例子，之前我的字写得很丑。在寒假期间跟着阿布老师练字，练了100多天，后来没有持续练下去，断断续续的练一个两个字，发现有一些笔画已经发生了改变。
磁力行为的经验是：再上一期学习日清单以后。一直记着一句话，先刷日清单。刻意把日清单放在第1屏小工具。每次打开手机都能先刷一下日清单。
3、[我省]过去在这方面的失败栗子：
时间记录没有铭刻到内心深处。反思原因是，没有进行分析对比，没有产生效果，所以内心还是有点不能坚持去做。

4、[我行]它在我的新习惯上的应用：

5、[其他]A、自问+自答/B、问崔律/C、想说的话：
对于写日志上墙很佛系。我的思维是什么呢？
一方面觉得自己。表达偏理性。没有故事感，写的文字也不够美，我觉得展示在别人面前的又不是很好，何必呢？所以佛系是对自己不自信的表现，觉得自己办不到。
另一方面，是。自己没有投入更多的时间和精力，没有去努力。
6、[预习] 《习惯的力量》P13 习惯回路：
习惯回路讲述了暗示，惯常行为和奖赏之间的相互循环。因为大脑一直在寻找可以省力的方法，这样方便大脑休息，另一方面要保留脑力去做更有价值的事情，于是大脑会对常出现的行为自动化。
但是大脑并不是时时刻刻都自动化的，当出现一个新的暗示时候。他会主动的去侦探去选择一个行为。当受到奖赏后会继续循环。

这个片段和名课之间的共同点是他们都强调了，在反复的练习之后形成习惯。区别是。反复铭刻可以是动作的不断循环也可以是设置一个磁力行为。行为不断重复的时候，会铭刻形成习惯。而习惯回路则是。强调出现一个外界的暗示后，去思索，找到合适的行为。最后根据得到的反馈，也就是奖赏继续去调整，再次出现相同的暗示现象时，继续采取相同的行为。

比如有的人脾气暴躁性子急，当一听到别人反对他声音的苗头时，他就火冒三丈，就开始发脾气，发完脾气他觉得很。爽快很过瘾，这就是奖赏。别人的说话或者表情就是暗示，他发火就是行为习惯。