当我们有压力的时候，情绪就会很低落，这时候我们就会想着用什么来解压，内心的压力就会刺激到大脑中的欲望，让我们的抵抗不住诱惑，大脑最擅长的就是欺骗你。
有时候大脑会诱惑我们去追求“多巴胺”看电视的时候想吃零食，特别是看电影吃爆米花，你不吃还觉得难受，有时候经常听到大家会说，明明不想吃零食，但是大家坐在一起聊天看电视然后就吃着吃着一下也就吃完了很多零食。
有时候我们想减肥，可是一直控制不住还是多吃了，还是吃宵夜了，这时候大部分人都会对自己进行自我批评，指责然后使我们的自控力和积极性降低了，导致我们更加不控制了。最后就成了“那又怎样”或者“破罐子破摔”又或者“我就是没办法做到”
因此，当我们受到到挫折或者情绪低落的时候，不要被大脑给欺骗，为了即时奖励而去真正思考一下什么事情才是会让我们产生真正的快乐而不是“多巴胺”快乐。我们可以去运动，可以瑜伽，阅读听音乐等等。
研究表明，增强责任感的不是罪恶感，而是自我谅解，所以如果有没做到，没做好的，此时应该同情自己，理解自己，原谅自己才是最有效的。
情绪低落的时候，我们可以改变自己的心情，真正去思考自己为什么要改变，想要改变的动力和期望是什么？不要只是通过在大脑中幻想未来的自己来改善现在的心情，而是采取实际行动改善自己的行为。
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