第三天
情绪模式识别
①谁在你头脑里说话？
限制性思维，过去的记忆，比如父母的话等，句式：1. 绝对……比如，浓妆艳抹的女人绝对不正经 2. 黑点注视，只看不好的，比如考了99分，家长只关注没得的1分
看见即自由
看到达不到自己想要的背后是什么样的想法？例子：金钱的关系，天天出去吃饭，花几百，没赚钱光花钱，背后是钱越来越少的匮乏感，不享受和金钱的关系——＞看到后清理掉，再置换一个新的信念给自己“我越花钱钱越多，越享受钱跟我的关系越好，我的钱就越多”
想法（第一反应）—＞情绪按钮
情绪
行动
从限制性想法升级为支持你的想法，回到自己的计算机系统里
②如何清理限制性信念？
方法一，换框
例子“男人没有一个好东西”，在这个框里问题永远无解，要跳出来换一个框
——＞有的男人还是不错的——＞每个行动背后都有正向意义……继续换到更大的框
当……时候，
我感到……，
我的行动就是……
当别人不听我说话的时候，我感到很生气，我的行动就是去指责他
想想背后的驱动是什么？有什么未满足的需求？
③如何打破情绪模式？
想法—观察到，谁在我头脑里说话？按下暂停键，问自己我真正想要是什么？怎么做可以达到？
情绪—接纳和允许，一辈子的功课，做478深呼吸，和情绪对话，写觉察日记都是接纳情绪，“此刻，我允许我有这样的情绪，我接受我有这样的情绪”“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”
行动—转换成另一种行动
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