法特莱克跑，带我渐入佳境
因为看过不少因为跑步伤膝的宣传，真真假假，心里没底，不敢盲目开始。其实我从一开始就知道，跑步看似谁都会，但并不是一抬腿就可以开始的。跑步和其他运动一样，也是需要学习、反复练习的。所以我一开始，便尝试了不少入门方法，大多都是跑走结合的模式。从开始走得多跑得少，慢慢的增加跑步距离，几个月后，再慢慢过渡到全程跑。试了几个app，因为过程比较长，都没坚持到最后。直到有一次，在keep无意中看到“法特莱克跑法”的介绍，说新手可以轻松达到以往无法完成的距离，而且消耗等热量也接近。第二天立刻尝试了一下，同样也是跑走结合的方法，但胜在有现成的三公里，五公里，八公里，十公里的课程，过程中的语音提示非常清晰，反复提示呼吸，动作要领，摆臂，步频，对我这个初学者来说，简直不要太贴心，就像有个教练在全程陪着自己。
keep上的法特莱克跑简介绍
同样是跑走结合，因为跑走穿插，但不同距离的课程，也是侧重点不一样，有的侧重训练呼吸，有的训练步频，有的训练呼吸。距离越长，跑的比例越高，所以心率也一直保持在减脂心率，消耗的热量，比全慢跑不相上下。当时的我，跑完三公里也会有一些吃力，但用法特莱克跑，五公里感觉很轻松，于是，信心大增，八公里，十公里很快就拿下了。坚持了一段时间的法特莱克跑，再尝试全程跑，5公里也不再有压力。而且速度比以前要进步不少。对于没有跑步基础的小白，法特莱克跑真的是入门利器。
法跑和匀速跑的对比
就这样，我依靠法特莱克跑，顺利度过了刚开始的适应期，找到了合适的配速，不再气喘，肌肉也不再有酸痛感，剩下的便是尽情享受跑步带来的快感，也开始体会到村上春树书里写到的畅快淋漓。那时，家附近公园修好了，公园里的柏油路，可以沿着斜塘河一直延伸到金鸡湖边，一路鸟语花香，清风阵阵，春花秋色，夏风冬雪，四季的美好尽收眼底。在路上跑着，风从耳畔掠过，听着自己的呼吸声，脚步声，仿佛拥有了整个世界。那段时间，跑步已经慢慢渗透到我的生活当中，成为了我生活的一部分。
我的法跑入门
其实，一直以来跑步并不是我的主要锻炼项目，那时我还在上私教课，以室内力量训练为主，有氧部分基本已经用跑步代替。开始，我并没想过去参加比赛，我不是一个喜欢凑热闹但人，我觉得跑步作为我的日常，已经足够美好，似乎不需要什么成绩去证明自己。直到有一次，一位跑步大神告诉我，比赛和日常跑是完全不一样的感受，置身赛场，会让人更有激情，更亢奋，会更有成就感，值得去体验。虽然当时将信将疑，但不可否认，他说的话，让我萌生了体验赛场的想法。过了很久，当日常跑进入了一个平台期，又看到一篇文章，让自己坚持跑步，其中一个方法就是报名参加一个比赛，然后认真备赛。恰逢三月份的金鸡湖半马开始报名，于是，我报了名，而且很幸运，中签了。
2019年3月10日的金鸡湖半程马拉松，我的第一个半马。
于是，接下来的问题就是如何准备比赛了。当时离比赛还有三个月的时间。虽然当时我跑过的最远距离只有十公里，但我依然信心满满，觉得只要持续练习，不追求速度，完赛不是问题。当时也有很多过来人说，只要跑过十公里，半马咬咬牙就能完成。现在想想，这都是因人而异的。
为了备赛，我还报名参加了跑步学院的跑步力量练习和跑姿练习二个网络课，为期一个月，系统学习姿势跑法，并进行针对跑步的力量训练。就这样，一边进行系统的力量练习，一边反复琢磨纠正自己的跑姿，状态成绩都越来越好，不停的突破自己。一切都很顺利。
然而，没有一帆风顺的事，挫折往往都是在最顺遂的时候发生的…
2020008#
待续
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