大家晚上好，欢迎打开这个心灵的窗口小清说话，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2018年3月20日，我们要给大家分享的书是《我战胜了抑郁症》。
《我战胜了抑郁症》的作者叫格雷姆·考恩，他曾是严重的抑郁症患者。他曾经自杀过四次，最后一次他已经不省人事，后来被他家里人救活了。
我最早了解到抑郁症是演员乔任梁自杀，当时引发全民关注抑郁症患者的热潮。很多人认为重度抑郁症患者难以痊愈，而作者格雷姆·考恩每次听到那些所谓的“专家”宣布治疗重度抑郁症的唯一“实证”手段就是抗抑郁药物和心理咨询时，他就感到极度不舒服。这两种治疗手段无疑都可能有所帮助，但一口咬定所有的治疗方法都由它们组成，那就太荒唐了。
格雷姆·考恩讲到抑郁是一种普遍而常见的情绪体验，每个人都会有情绪不佳的时候，这是抑郁的状态。有抑郁状态不代表有抑郁症，但是有的时候，我们毫无理由地变得情绪低落，在这种心境状态非常严重，持续两周或者更久，影响到我们在家庭以及工作中的正常生活的时候，抑郁症才会被认为是一种疾病。
那么，今天我们分享的是抑郁症患者到底有什么样的症状，抑郁症的分类和作者亲身经历并通过大量的调查、访问总结出来了十一条最有效治愈抑郁症的方法。
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抑郁症的表现
1）自我评价或者自我价值感下降。
2）睡眠模式改变，例如失眠或者睡眠断断续续。
3）食欲或者体重的改变。
4）情绪控制能力降低，易怒或者产生罪恶感，又或者容易陷入悲观、愤怒、焦虑之中。
5）一天之内，情绪变化多端，比如说早上起来的时候，心情最恶劣，随着时间的推移，慢慢有所好转。
6）体验愉悦感能力的下降——无法欣赏和享受眼前的快乐，对于将来没有任何期盼。对各种业余爱好，以及能带来快乐的事物，都失去了兴趣。
7）对痛苦的承受力降低——对生理疼痛和心理痛苦的忍耐力下降，对疾病的抵抗力下降，甚至可能因此患上新的疾病。
8）注意力很难集中，记忆力衰退，有的时候会让人误以为是痴呆的程度。
……
现在生活节奏如此之快，生活压力也是如此之大，我们应该多注意自己的身心健康，以上的这些迹象，大家可以对照看看自己有没有出现这样的状况。
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抑郁症分类
在戈登·帕克的理论体系中，抑郁症被分为三个类型——忧郁型抑郁症、非忧郁型抑郁症、精神病型抑郁症，或许还有第四种非典型性抑郁症。
1）忧郁型抑郁症，这种是生物性抑郁的典型形式。基本特征是精神运动紊乱，表现为缓慢或者不安的身体活动，思维活动缓慢，反应越来越迟钝。
2）非忧郁型抑郁症，特点是它是由某一些突然的事件引发的，比如说离婚、家里有亲属离世、孩子叛逆等，或者是经济压力特别大。
精神病型抑郁症，会出现妄想和幻觉，比如说觉得自己变成一个会飞的人，就经常想从窗子里飞出去。这是非常要命的。
3）典型性抑郁症，它的症状和其他抑郁症正好相反。别的抑郁症都会睡不着觉，非典型性抑郁症会嗜睡，怎么都睡不醒，但是他的心情也不好，甚至很糟糕。
这是给大家普及一下关于抑郁症的分类，对症下药才是治疗病源的良方。生活中只要我们多关注自己的情绪变化，以及出现这种变化的导火索是什么，并且找到解决问题的方法，我们的幸福感，对生活的期待感就会上升。
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治疗抑郁症的良方
第一个是锻炼身体。当你能够做有氧运动，尤其是户外的有氧运动的时候，你会发现，你的多巴胺和去甲肾上腺素的分泌会增加。这时候，你会变得更加愉快。
第二个是拥有家人和朋友的支持。家人朋友的关爱对于抑郁症患者来说十分重要，家人朋友是非常亲近的关系，反而容易忽略这种问题，觉得没什么毛病就置之不理，患者得不到重视与关爱，容易丧失对世界美好生活的向往。
第三个是接受心理咨询和治疗，这是被证明有效的方法。去找专业的医生治疗，但是如果这个医生让你不舒服，你一定要换医生，一直找到一个令你满意的医生为止。
第四个是从事有意义且令人满足的工作，工作有价值感，有成就感，越能激发一个人的奋斗欲望，并不断发挥自己的价值，创造更大的影响力。
第五个是进行放松和冥想，这个是一定有效的。
第六个是保持充足的营养。尤其女性为了减肥，一定得非常注意，并且社会上对女性找工作有一定的歧视，工作难找，家庭与工作平衡等各种问题。
第七个是远离酒精和毒品。初始会使人亢奋，但久而久之会形成依赖性，这是要禁止自己接触的。
第八个是服用处方药。服用处方药是被证明有效的方法。
第九个是参加互助小组。多参与自己感兴趣的学习、交流、讨论群，比如说现在正在进行的剽悍读书社群，21天读21本书（文末点击阅读原文即可加入群聊），与书友在群里进行讨论交流，共同进步，还有一些穿搭，时尚群聊等。
第十个是拥有宗教和精神信仰。当你有了精神信仰之后，就会有人帮你承担这些精神压力。
第十一个是投身慈善事业。这最大的价值就是你感觉自己是被需要的，而不是被抛弃，没有价值，没有意义的一个人。
今天的分享就到这里，生活有苟且，更有远方，相信任何人都可以战胜抑郁。如果喜欢，欢迎点赞鼓励。
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