对于习惯培养这件事，无论是跑步、运动、健身，还是减肥，大多数人都会认为很难坚持下去，坚持不下去就觉得是意志力不够，没有好的设备，没有人监督等等，能找各种各样的理由。
但日本作家古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》中说，坚持不下去不是你的错，而是你没找到正确的坚持方法。
我们原先总是把坚持做成一件事情当成习惯的养成路径，但如果把“坚持”这件事本身变成一种习惯，那么我们无论什么习惯就都可以培养了。这就是作者提出的养成“培养习惯”的习惯。
也许你会觉得你要去健身，要去减肥和戒烟，这些习惯各不相同，这不同习惯的培养方法怎么会是相通的呢？
而作者却认为，习惯不是一个一个具体要培养的事情，比如戒烟、健身，而是所有把重复的行动变得自动化的过程都是习惯。
习惯养成后，就不需要依赖意志力了，而是可以把自己想要持续的事情变成像每天刷牙般的轻松。
所有的习惯都基本上有一个通用的周期，在不同的周期有不同的习惯引力，阻碍习惯的培养，如果能够克服习惯引力，培养习惯就容易得多。
具体来说培养一个习惯大概要经历三个阶段，分别是身体的反抗期、不稳定期以及倦怠期。
在身体反抗期阶段，就要尽量减少身体的反抗，以“婴儿学步”的方式来启动习惯，同时简单记录下来培养习惯的过程，从而度过第一个反抗期的阶段。
在第二个阶段，不稳定期，一方面把习惯“行为模式化”，另一方面提前设定例外规则；最后再把奖励、惩罚的机制纳进来，从这三方面进一步稳定习惯养成的系统。
最后一个阶段，就是已经坚持了一个月后进入了倦怠期，应对的方法除了增加变化，让习惯的过程有新鲜感，你还可以计划去挑战新的目标习惯，从而让这个行动能更好地坚持下去。
晨星写于2022年1月22日晚
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