上周一开始看小说，刚开始是压力大，想重新看小说疏解压力，我一方面知道不应该看小说，但是心里很想看，也认为自己看一本无所谓。
但是看了小说后，就想看下一本。
沉溺在小说的轻松，愉悦中。
到后来，一方面想看，一方面又觉得不应该再看，而且自己生活状态也不好。
熬夜，不洗涮，不带孩子玩。
不过还是想看，这个阶段已经是形成读小说的习惯了。
不看心里就想的慌。
对于戒除小说，我又有了新的感受。
看小说的阶段
一，感到压力，只想逃避进小说，即使知道看小说的后果也要坚持看。或者大脑不想干活，就怀念看小说的舒适愉悦感。
二，一看小说，欲罢不能，眼不离手机。沉迷在小说情节中，最重要的是其制造出来的轻松愉悦感中。
1）女主自身有能力（安全感）。
2）遇到问题，能有方法，有步骤的解决问题，顺利得到想要的结果。
3）这些能力，是一开始就有，不是经过努力或者经过很少的努力获得的。
总结，自己喜欢这种不需要太多努力，就能取得令人仰视的成就的感觉。
二，没什么好看的小说了，知道不应该再看了，但是形成习惯，总想摸手机去看，不看的话，心理空荡荡的，其他事情都不想干。
【解决办法】
看小说看的有心瘾了，通过看小说，逃避现实带来的压力。
一，改变外部环境。
删除百度，增加了看小说的难度，慢慢消除看小说的习惯。
二，改变自己解压的手段。
看小说只是自己逃避压力的一种手段。
当自己有压力的时候，要明白哪方面带来了压力，为什么有压力?如何消除?有没有其他更好的解压方式?
哪方面带来的压力?
（是自己要做的事相比之前，跨度太大，要求太高，带来的压力。
还是自己现在可以承受的压力太小，一点点压力就感觉不舒服。）
如何消除，然后建立另外一种健康、没有连续性的解压方式。（比如看个电影）。
三，抗压能力差，慢慢增加自己的压力忍耐度。
二，想看小说的阶段——明白背后的真正原因，严厉处罚。
当想看小说的时候，就要警示自己，按下看小说的冲动。
想看小说是因为自己有压力了，大脑想通过看小说来逃避压力。
那么我要做的不是去看小说，而是找到压力，解决它。
给予处罚: 如果看小说，就捐钱6000元。
三，沉迷小说阶段——无法获得轻松、舒适、成就感。
没有好方法，先允许自己沉迷，看完一部小说，最多3天时间。
沉迷小说主要是因为自己带入女主，在强大的女主那里获得了轻松（简单解决问题），舒适、和成就感。
所以，当自己发现自己不能从中获得轻松、舒适和成就感，自己就歇了看小说的冲动。
看完一部后，想想如果自己穿到古代，自己能活成什么样子?
发现自己的能力连个丫鬟的活都干不好，大大降低了读小说获得的虚假满足感。
去人多的地地方散散步，把自己从虚拟世界里面拉回来。
四，看小说成习惯，知道不对，却总想看阶段。
去除外界干扰因素，比如删除小说书架。
写文章，看小说的心得体会，转移注意力。
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