拆页一 自律之推迟满足感
选自《 第一部分：自律 》
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不久前，一位 30 岁的财务分析师请求我的帮 助．她想纠正在最近几个月里，总是拖延工作的恶习。 我们探讨了她对老板的看法，老板对她的态度；她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念；这些观念对其婚姻观、性别观的影 响；她同丈夫和同事竞争的愿望，以及竞争带给她的 恐惧感。尽管一再努力，但这种常规心理分析和治疗， 并未触及问题的症结。终于有一天，我们进入久被忽略的一个领域，才使治疗出现了转机。
“你喜欢吃蛋糕吗?”我问。
她回答说喜欢。
“你更喜欢吃蛋糕，”我接着问，“还是蛋糕上涂 抹的奶油?”
她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦!”
“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。
我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。
她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”
就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头， 她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而在剩下六个 钟头里，她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在 开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差 事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理： 按一天工作七个钟头计算，一个钟头的痛苦，加上六 个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个 钟头的痛苦划算。
她完全同意这样的计算方法，而且坚决照此执行，不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。
推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。
「I，重述知识」（必选）
推迟满足感，需要克服什么，如何做可以做到推迟满足感，改变自己的拖延。
推迟满足感，是自律要求的其中一个方面。推迟满足感，可有效解决拖延问题，人们产生拖延多是对任务又畏惧感，所以愿意先做容易的事或者立马能得到的事，对于相对复杂的任务，就回避而产生拖延。
延迟满足是先做比较复杂的重要的任务，再做容易完成的任务。想提高工作效率。如何做呢？
第一，首先从态度上分析，澄清厉害。拖延是因为逃避困难，但始终要面对。人们需要克服的是，“先享受清闲，后面对困难”的理念。
如果同样多的任务必须在一定时间内做完，先做完重要的任务，剩余的时间会很轻松，比如7个小时内做完一定内容的任务，如果第一个小时内做完相对轻松的任务，接着剩下六个小时沉浸在拖延的痛苦中，不如第一个小时完成相对复杂的任务，剩余六个小时享受轻松的任务。
第二，明确厉害后，先做相对棘手的重要的事，面对问题解决问题，意识上强调完成后会享受的轻松和舒适。
第三，体验完成任务后的轻松，并记住推迟满足后这种轻松的感觉，内心进一步肯定“推迟满足”的好处。
在我们面对感觉棘手的任务产生拖延的时候，先明确厉害，发现“推迟满足”的意义，一方面可保证工作效率，一方面带来的满足感比拖延时更让人享受。从而推迟满足更加自律。
「A1，激活经验」（必选）
1）自律，推迟满足，你过去做得怎样？给自己打个分数。请用一个例子来说明，并说明推迟满足给你带来的影响是什么。
2）推迟满足是自律的一个原则，你是如何在孩子面前示范的？或者你从父母那里获得示范是怎样的？
春节期间你怎么安排每一天？
1）自我评价不算是个自律的人，我也有拖延症，尤其对于稍微有点挑战性的任务。
这个春节赶上疫情，相对于忙碌在医院的医护人员和一线奔波服务的工作人员，我算是幸福的，可宅在家免受感染，于是给自己立个flag，这段时间没什么事，老早说的练习写作，我也简书日更吧。
然而每天做的是，刷手机、追剧、陪孩子等成了主要内容，简书日更写实录稿的事一拖再拖。刷手机刷到的疫情信息让人越看越惶恐，有各种平白无故地担心，让人不能安稳，直到有一天我发现我进了一个群，是武汉拆书帮和当地文化组织联合推出一个公益活动，拆书家们每天为市民免费领读书籍，一下惊醒梦中人，才意识到我应该做些什么，宅在家有点慌也有点无聊的日子里，别人在努力为疫区做事情，我可以做些什么呢？
看到三级群里有报名拆书家过级技能的讲解，我果断报名，我也想为别人做点事，于是认真准备，启动行动力，线上分享完毕后，我又报了两个训练营，想起曾经的flag——实现简书日更，先不论写作的质量好坏，日更是做到了，而且还有一篇登上了拆书帮微信公众号，接下来自我精进的充实替代了之前的各种颓。
我明确了做事的意义，如果继续颓，对疫情期间的情绪和能量只有负影响，追剧、打游戏是暂时的享受，学习精进才是正事，原来拖延的事——简书日更行动起来，每天完成其它学习任务后，再奖励自己看电视等，一天下来都是充实的、愉快的。
2）推迟满足的理念和行动，随着我对自己的要求也影响了孩子。
在这些日子里，我不仅给自己报了两个训练营，也给两个孩子分别报了训练营，每个训练营都需要每天打卡，开始的时候我优点拖延，都放在下午打卡，但发现时间仓促，打卡学习经常需要花费很长的时间，下午精力不如上午好，导致有时作业质量不高。既然是每天必须做的重要任务，还是先完成，我调整了先上午打卡，下午再做其他的事，试行后很轻松，正如文中所说，先解决重要的事，之后就是享受的时光。
同样我把我的方法告诉孩子们，让他们和我一样，把必须做的打卡作业安排在上午，提前搞定，其余的事在重要的事做完后再做，孩子们实行的很好，学而快乐着，明白了做事的意义和拖延的后果，执行力就强了。现在我们聊天的开头：“你今天打卡了吗？”
「A2，规划运用」（可选，二选一）
1）你的拖延表现在哪些方面，挑选一件你最近拖延的事情，采用拆页中的方法来解决。
2）采用拆页的方法，你帮助孩子建立一件事的延迟满足，并且请注意，在帮助孩子这件事上，你还要规划时间上的陪伴。
规划练琴时间
儿子练琴有拖延，帮他该表这个毛病。
目标：每天19：00前练完钢琴。
行动：
1、改变意识。和孩子沟通好，认识到练琴迟早要练，早练完早玩儿扑克或游戏，迟了饶不了练，还会压缩晚上玩的时间。不如练完钢琴后妥妥地玩个痛快。
2、和孩子一起制定时间计划表，安排钢琴时间在18：00。
3、陪伴孩子一起弹，可录小视频发朋友圈。练完痛快地玩。
4、各种夸。”最好听的声音，享受的感觉......"
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