我是一个敏感的人，别人不经意的一句话、一件事就能让我的情绪起轩然大波。
我希望给自己建立一个情绪屏障，让自己不再那么敏感，让情绪平稳，让自己成为心大一点的人。
那如何自己给自己建立情绪屏障呢？
通过《生活逻辑课》的学习和练习，我体验到：当我能明确自己的需要，能表达自己的感受后，我心里一直堵着的郁气散开了，整个人轻松了，我非常喜欢这种轻松的感觉。由此，目前的我认为通过明确需求、表达感受就能给自己建立情绪屏障。
《非暴力沟通》这本书告诉我，感受的根源在于我自身的需要。他人的言行也许与我的感受有关，但并不是我感受的起因。
所以，首先，我要弄明白自己究竟有什么样的需要，以致自己很容易就会因别人的一句话、一件事有不舒服的负面感受。
然后，我要弄明白究竟我有怎样的感受。
最后，我要学着把自己的感受清晰地表达出来。
要知道，我已经和自己的感受失去链接太久了，我已经不看重自己的需要太久了。
你能想象，当我这一次发现我竟然重新链接到了自己的感受、重新看到了自己的需求时，我有多高兴多轻松吗？
前些天，我和老公一起去老公哥嫂家吃晚饭。
老公哥哥又表示要侄子多去叔叔家。
例如对老公说：“当初买同一个小区的房子就好了，我崽去你家多方便，那他自己就可以经常去了。”
例如对5岁的侄子说：“读书以后要多去叔叔家，叔叔婶婶都读过书。”
以前，老公哥哥也多次当面在言语上表示过要我们教育侄子、管教作业。
这几年，每次遇到这样的情况，我和老公基本都是不回应。
每次我听到这样的话语就感觉自己胸口堵的慌、特难受，恨不得立刻怼回去：凭什么？又不是我崽。最终还是因为各种原因忍住了，可我真的憋得很难受。
前2年发生这样的情况后，我都会跟老公抱怨，结果弄得我们俩很不愉快。
从去年开始，我虽然当场感觉不舒服，不回应，事后倒是能做到不跟老公抱怨了。
而现在，我正在学习给自己建立情绪屏障，希望有一天，我再听到这些话的时候，内心风平浪静。
过程如下：
1觉察情绪
我现在是什么样的情绪呢？
愤怒、厌恶、焦虑。
2了解情绪背后我的认知
我认为对方是没有自知之明、懒惰、没有界限、不负责任的人。
我认为不管我高兴与否，别人的需求我都要去满足，要不然会让自己失去价值。
3明确情绪背后我的需求
我希望对方有界限感，希望自己的小家不被打扰，希望自己敢表达情绪，希望对方的想法不会变成现实。
4表达我的感受
听到你这样说，我感到很不舒服。
我认为那是你做父亲的责任。我和老公有属于我们的责任，我们并不想替你承担责任。
而且，我其实并不喜欢小孩，我觉得带小孩很累很麻烦。只是因为你是老公的亲哥哥，我在乎老公的感受，才宁愿累、宁愿麻烦也愿意偶尔陪你的小孩玩。
如果你不是老公的亲哥哥，如果老公不在乎你，我和你的孩子不会有任何关系。
记录分析这件事的时候，我发现当自己替内心的自己说出这些话后，心里一直堵着的郁气就散开了，整个人就舒服了。
所以，我认为这才是真的碰到点了，我认为目前我能做到这一步情绪就能平稳了。
所以，我现阶段的目标就是通过明确自己的需求、学着表达自己的感受（只需要替自己说出来，不需要说给别人听）来给自己建立一个情绪屏障，让自己情绪平稳，让自己不再那么敏感，让自己慢慢变得“心大”。
主要训练方法是利用课程中学到的知识进行记录分析。
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