懂很多道理，依然过不好这一生：你缺少自我效能

自我效能

懂很多道理，依然过不好这一生

我们都知道很多道理，却依然过不好这一生。学了很多东西，却做不出来，或者干脆没有去做。其实很多时候，我们遇到困难，并不是缺少方法，而是缺少行动。

心理学大师班杜拉研究发现，人们在知道和做到之间差着一个巨大的鸿沟——我们只有内心判断说我们能做出这件事情，才回去行动。简单来说，我们不仅要有认知，还要有“心力”。知识不只是要上脑，还要上心。由此，班杜拉提出自我效能的概念。

自我效能，指的是人们对自己实现特定领域行为目标所需要的能力的信心和信念，简单来说就是在某一个领域的自信。

知道+自我效能=做到

实现自我效能的四颗龙珠

自我效能主要来源于四个方面

1. 亲历的成败经验

亲历的成败经验对自我效能的形成影响最大——成功经验可以提升自我效能，多次的失败就会降低对自己能力的评价。

1. 替代性的经验

看别人的行为和经验，获得对自我可能性的认知。看和自己能力水平差不多的人成功，自己也会增强对自我的判断；相反，失败，也会降低自我效能

1. 社会说服

就是身边其他个体的劝阻和说服。他人的说服力在降低自信方面的效能，远比提高自信方面要大，尽量远离尖酸刻薄毒舌的朋友

1. 情绪和生理的影响

一个人的情绪与生理状态也会影响自我效能。一个人情绪低落、疲劳的时候，最容易有自我效能降低的感觉

新知

1. 知道+自我效能=做到
2. 自我效能的四个来源：亲历的成败经历；社会说服；情绪和生理的影响