减肥成功的90%靠饮食调整，学会吃饭。
学会吃饭这件事不是靠意志力。请千万记住，绝对不是靠意志力，甚至它允许你短暂地没有意志力。有时候晚上受不了，吃多了，没关系，你放松，没关系。
你今天猛得吃多了，不要紧，你明天少吃点就回来了。而不是说，我今天吃多了，我这辈子都崩溃了。不要给自己那么大的压力，不要紧，偶尔放纵一下是非常正常的事。所以你与其建立一种痛苦和焦虑的关系，不如培养一个与味觉滋养和满足感相关的关系。
每餐应该吃什么，尽量增加一些优质蛋白质。我们说鱼、肉、蛋、奶、豆这几样东西，减少我们的主食摄入量，而且要多知道山药也是主食，藕也是。因为淀粉比较高，玉米也是，红薯也是。
很多小伙伴点减脂餐，一个餐里头一份米饭，然后再送你一份玉米。它把这个玉米当作蔬菜了，但实际你要吃完米饭，再去把这玉米吃了，你的整个的主食摄入还是超标了。很多人认为吃肉才胖，实际吃肉不会胖，就是我们说瘦肉是不会胖的，但是主食吃多了肚子是一定大。
那吃多少算合适？
“211饮食法”。那2是什么？是两个拳头的蔬菜，每一餐有两个拳头的蔬菜，然后一手掌大的鱼肉蛋奶豆，蛋白质类。
两拳的蔬菜，这些蔬菜不包括淀粉类。然后比如说是像我们吃的，绿叶蔬菜会更好一点，然后一手掌大的。比如说那个瘦肉，比如说是豆腐，鱼肉虾都可以。
最后的1是一拳头主食，然后吃饭也有顺序，最后吃主食。先吃蔬菜再吃蛋白质类，最后吃主食类，这样一个主食类会吃得偏少一点。
吃饭要注意次序～先吃水果，再喝汤，再吃蔬菜，再吃肉，再吃主食。
喝汤的目的就是你提前有饱腹感。
晚餐的时候不要再摄入糖分。晚餐的时候就尽量不要吃米饭，不要吃面食，晚餐多吃蔬菜，多吃肉。
你要想吃主食，上午、中午可以吃。如果想减肥的话，每天可以吃半碗米饭。如果想保持身材不变，那上午、中午各吃半碗米饭，都是可以的。
要养成细嚼慢咽饿的习惯。细嚼慢咽对身体特别好，至少嚼30下，一口饭进去嚼30下，好处就是，你的唾液可以跟食物进行充分的混合，更有助于消化。还有一点，就是你嚼得多的时候，你身体内的那个消化机能全部被调动起来了。慢慢吃，吃太快进去了以后，全部顶在胃里边，胃疼，消化不了。
还有一个好处就是，当你不断地嚼的时候，你的大脑以为自己吃饱了，所以饭量会下降，这就是要细嚼慢咽的一个非常重要的原因。
然后吃完以后走20分钟，散步，走20分钟。
最后一点就是～睡前4个小时一定要吃完晚餐。就是不要在睡觉前再吃东西，什么都不要吃，水果也不要吃了，睡前4个小时，晚餐就要结束了。
晚餐不吃主食，以蔬菜为主，吃得清淡一点。
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