女性减肥的成败真的是一次脱胎换骨吗？我信！你信吗？

心态！方法！决定减肥成败！如何提高代谢，燃烧你的卡路里？

效果：减脂、减脂餐、减肥、减肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。

觉得NTC健身分享的不错！记得要关注为文章点赞、打赏和转发哦！

减肥真的就是在自暴自弃和极度自控的灰色地带，NTC健身只想说对待减肥要和谈恋爱一样，你不能逼太紧，也不能对对方有太大期望，期望越大，失望越频繁，越容易情绪失控，但是也不能太松手，不然只会堕落。情绪是个坏东西，我们不能被它左右，多读文章，少走弯路。到达成功的方法不是在一段时期内做好一件事，而是每一天都去好好做这件事，持之以恒。

心态！方法！决定减肥成败！如何提高代谢，燃烧你的卡路里？

爱美的女性们肯定都听说过“生气催人老”吧，但其实生气等坏情绪的影响还远不止催人老，今天小编要告诉你的是，坏情绪还会导致肥胖哦!快来看看是怎么一回事吧!

负面情绪所带来的压力或影响睡眠品质也都可能造成慢性发炎。

缺乏睡眠时，瘦素分泌变少，抑制食欲的功能不足，就会让人想要多吃同时，促进食欲的胃饥素(Ghrelin)会让你感到饿，想吃的欲望再加成，此外，醒着的时间多，也会吃得多。

心态！方法！决定减肥成败！如何提高代谢，燃烧你的卡路里？

在中医理论，七情六欲也会导致疾病。黄帝内经中就有「怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾」的说法。专家解释，如果长期处于愤怒情绪中，肝脏的解毒功能就会受到影响，在不易排毒的情况下就容易产生疾病，时常恐惧的人，肾功能也会比较差。

而中医讲的上火，在情绪上属于愤怒、生气、紧张的状况，你感受到威胁，但却无法控制、改变，让整个人陷于持续性烦躁，王佑骅说。

医生指出，情绪也是一种能量，随时影响身体运作所以，暴怒后，人会力竭悲伤时，会食不下咽、失眠。而生气点燃的那把火，在体内会产生疼痛感，尤其肝主筋骨，肝火旺，筋骨关节就容易这里疼、那里痛。

有这几种坏情绪正在折磨你

情绪也同样可能导致肥胖，归类四种情绪压力型的肥胖：

1、受害者心态造成肥胖，这是为应付外界的不友善、为保持安全距离。

2、压力型肥胖，因压力让三交经过度兴奋，导致脾经虚弱，调节水分和新陈代谢的功能降低，而容易水肿。

3、执着性格造成肥胖，对某些人或事耿耿于怀或心有芥蒂，无论如何就是无法放开，这类人多有便秘困扰，脾经也较弱，新陈代谢较差。

4、情绪性饮食造成肥胖，压力荷尔蒙失调，让人不断地想吃，加上许多家庭的饮食教育偏差，将食物当作奖励及表达爱的工具。

接下来分享又简单又有效的瘦身运动。

简单易学还有效

对于很多想快速瘦腰但又无从下手的妹子来说，短时间的有氧专项运动是最适合减掉赘肉，重塑身材的！

NTC健身教大家一个10分钟就能做完的系统瘦腰运动，简单易学，记得要坚持哦！

心态！方法！决定减肥成败！如何提高代谢，燃烧你的卡路里？

扭转式卷腹练习（1分钟）

相比较于普通卷腹运动，扭转式卷腹是交叉斜线上做卷腹，对腹直肌的锻炼更大；同时，它还能锻炼腹外斜肌和腹部深层的腹横肌！

心态！方法！决定减肥成败！如何提高代谢，燃烧你的卡路里？

侧转髋练习（20次*4）

用哑铃和其他重量机械来进行辅助练习；做运动时坐在地面上，向身侧做转髋练习并左右替换。记得在练习时中途不能停顿，副部也要始终保持收紧！

心态！方法！决定减肥成败！如何提高代谢，燃烧你的卡路里？

踢腿练习（左右各25次）

仰卧在瑜伽垫上，双手垂直于胸前握住实心球，在保持这个姿势的前提下轮换踢腿；这个运动的关键在于收紧腹部和腿部，不然效果会大打折扣！

心态！方法！决定减肥成败！如何提高代谢，燃烧你的卡路里？

控制练习（左右腿交替25次）

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢并抬起与地面呈45度，然后进行左右交叉；在这个过程中，双脚一定不能碰到地，与地面的角度也不能变，看似容易其实非常考验腿部控制力！

心态！方法！决定减肥成败！如何提高代谢，燃烧你的卡路里？

手碰脚练习（12次*3）

平躺在瑜伽垫，一手放在头后，另一只手在腿部向上的同时向上举，尽可能的碰到脚背为佳~

心态！方法！决定减肥成败！如何提高代谢，燃烧你的卡路里？

综合卷腹练习（15次*2）

动作与卷腹类似，只不过综合了普通卷腹运动与扭转式卷腹运动，强度更加大！

饮食

合理搭配饮食规律

食谱 一：

早餐：脱脂牛奶、2个蛋白/蛋羹、低糖水果

午餐：水煮蔬菜、牛肉

下午茶：美式咖啡、水果

晚餐：基本不吃，也可少量水果

食谱 二：

早餐：蔬菜、2个蛋白、1杯脱脂牛奶、1杯咖啡、一点点小馄饨

午餐：一些菠菜、豆腐、花椰菜

晚餐：空气

以上两份食谱还很虐人的。

其实，吃得饱也照样能减肥，下面分享几个减肥饮食原则：

一、主食粗细搭配

主食中的碳水化合物提供身体所需的能量，是食物中供给能量的主要来源，所以不可不吃，为了减肥我们可以这样吃：精细的米面少吃，或粗细搭配。

心态！方法！决定减肥成败！如何提高代谢，燃烧你的卡路里？

方法很简单，喜欢吃米饭的人，可以在蒸米饭时加入一些糙米、小米、紫米、燕麦等，这样蒸出的米饭不仅颜色好看，而且食用后很容易有饱腹感。喜欢吃块茎类食物的人可以用红薯、山药、土豆、芋头等代替部分主食，都是很不错的选择。

二、多吃蔬菜

蔬菜体积较大、热量密度低、微量元素含量丰富，饱腹感也好，一般建议减肥的人一天要摄入500g蔬菜，绿叶蔬菜是首选，因为它们不含淀粉，比如小白菜、卷心菜、菠菜、生菜、茼蒿、西兰花等。

心态！方法！决定减肥成败！如何提高代谢，燃烧你的卡路里？

另外，黄瓜、冬瓜、海带、苦瓜等也都是优质的减肥蔬菜。

三、摄入蛋白质

调查表明摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。

心态！方法！决定减肥成败！如何提高代谢，燃烧你的卡路里？

蛋白质又分为动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白包括日常所食的肉类、蛋类和奶制品，植物蛋白包括豆类和豆制品。要注意的是，植物蛋白和动物蛋白最好能搭配食用。

四、喝白水

如果想减肥就不要再喝饮料了，多喝白开水吧，喝水不仅可以加快新陈代谢，还能帮助排毒，当然也不可过量，否则容易水肿。

心态！方法！决定减肥成败！如何提高代谢，燃烧你的卡路里？

如果想减肥就不要再喝饮料了，多喝白开水吧，喝水不仅可以加快新陈代谢，还能帮助排毒，当然也不可过量哦，否则容易水肿。

其实世界上没有不健康的食物，只有不健康的做法和吃法。我们只要注意烹调方法少油少盐少糖，另外把控一下“摄入量”，肥胖自然就会乖乖走开。

最后再分享一波吃饭的小技巧：

1、用小餐盘进餐，拒绝给自己增大食量的机会。

2、吃慢点、再吃慢点，细嚼慢咽，搞不好减肥成功后自己还能变淑女。

3、吃到八成饱，千万不要吃撑，吃完饭立刻马上离开桌子。

4、吃早饭，吃早饭，一定吃早饭，还有晚上7点以后就不要进食了。

心态！方法！决定减肥成败！如何提高代谢，燃烧你的卡路里？

都说减肥“三分练七分吃”，吃对了对于减肥来说事半功倍。减肥路漫漫，只要养成健康的饮食习惯，剩下的就交给时间吧，最终你会看到那个脱胎换骨般的自己！

相信大家以有了一定的了解，对于瘦身、减肥你怎么看呢？重点心态？

女性减肥的成败真的是一次脱胎换骨吗？我信！你信吗？

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

女性减肥的成败真的是一次脱胎换骨吗？我信！你信吗？

心态！方法！决定减肥成败！如何提高代谢，燃烧你的卡路里？

效果：减脂、减脂餐、减肥、减肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。

觉得NTC健身分享的不错！记得要关注为文章点赞、打赏和转发哦！

运营者：NTCJS.COM