早上醒来6点左右，然后冲个一个冷水澡，烧了一壶水就在阳台上练瑜伽，今天在练习的过程中，感觉到了一些之前没有发现的，但是到了第三遍的时候，就无法保持专注了。昨天看到一个恐怖短片就一直出现，直到现在还有一点。练习完瑜伽之后，喝了一杯蜂蜜水，然后开始静坐，刚刚结束静坐，看了时间坐了40分钟，之前我最多只能坐10多分钟，现在可以坐40分钟了。感觉还是不错的。静坐完之后，感觉整个身体都在呼吸，感觉非常的放松和舒服。
我使用的静坐方法和通常的方法都不同，一般市面上的方法都强调把注意力放在一个特定的地方或者一个声音上，本质是希望让人专注，而我所使用的方法则完全相反，仅仅只是放松的坐着，任由注意力在四处游荡，无论注意力去哪里我都保持允许，因为我知道注意力是不会走丢的，它认识回家的路，我唯一需要做的就是保持安静，允许它去到任何地方，无论它去到任何地方我也跟着去。就拿昨天晚上看到了一个疑似恐怖的短片来说，自从看完之后，我就常常会想起那个视频，就会陷入一种恐惧的情绪中，即使现在我依然可以感觉喉咙的被堵住的感觉，我会发现当我有这个情绪的时候，我会下意识的想要远离这个情绪，想要让注意力从上面转移，但是昨天晚上我做了一次勇敢的尝试，当那个恐怖的内容再次出现被我感知到的时候，我没有试图逃开，而知深入其中，任由那个恐惧的感觉出现，过了一会注意力就从这个情景中自动转移了，那个情绪也消失了。
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