20230530蝴蝶拍

减压小妙招——蝴蝶拍放松法

今天在学习心理放松技术的时候，学到了一种我认为简单易学，便于操作的方法：蝴蝶拍。

       蝴蝶拍这种方法是在墨西哥发展出来的，用来治疗飓风后心理受伤的孩子。从那以后这种方法就在全世界范畴内推广使用，帮助人们增强积极感受。

      它的原理是利用双侧刺激的方法，促进我们的左右大脑对信息的再加工，通过再加工我们的一些固着的负面认知会发生变化，由此也会带来负面情感的改善，同时也可以通过这个方式把我们已有的正面积极体验增强并稳定下来，增加我们的积极资源，帮助我们增强信心，以更加积极乐观的态度来面对困难和挑战，是我们释放压力的好方法。

“蝴蝶拍”的具体步骤

（一）闭上眼睛。想象一些积极词语，比如“舒适、温暖、宁静、轻松、喜悦”等等，让自己慢慢进入安全或平静的状态。你也可以从你过往的经历中选择一件让你觉得愉快、有成就感、感到被关爱或其他有正性体验的事件，回想这个事件，找到一个最能代表这种积极体验的画面，找到一个与这个积极体验相关的词语，比如“喜悦、温暖、感动、自信”等等，并且体验这个积极体验带给你身体的感受。

（二）如下图所示:双手手臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，轻轻抱住两侧的肩膀。

（三）如下图所示:双手轮流轻拍自己的肩膀（可以从左侧开始，也可以从右侧开始，用自己最自然、最习惯的方式即可），左一下右一下为一轮。

（四）如下图所示:速度尽量放慢，轻柔地进行拍打，轻重以自己感觉舒适为准，4-12轮为一组。当一组结束后，停下来深呼吸几次，感受自己的情绪变化，如果好的感受在不断增加，可以继续进行下一组蝴蝶拍，直到情绪完全平复。

温馨提示

“蝴蝶拍”的动作虽然简单，但也有同学可能在初次练习时会较难找到感觉。这里有几个小诀窍分享给同学们，可以帮助大家更好地进行“蝴蝶拍”。

    1. 寻找一处安静的地方进行“蝴蝶拍”。

    2. 在“蝴蝶拍”的过程中，我们只需顺其自然地感受自己。当情绪处于消极状态时，请告诉自己“我现在只关注积极的体验，消极的体验以后再来处理，现在我是安全的”。

    如果消极体验被赶走了，或情绪逐渐稳定后，可以继续“蝴蝶拍”的动作，并回忆愉快的体验，为自己增强积极的感受。

    如果消极体验未被赶走，则停止做“蝴蝶拍”，可以起身关注周围环境的具体物品，比如房间摆放了哪些物品、分别是什么颜色等，体验脚踏实地的感觉，让自己回到此时此地，做深慢的呼吸，体验当下的安全。

今天我已经找到了比较合适的五分钟的蝴蝶拍视频，并且已经下载到了我的电脑上，准备在下一次的心理健康课上，把这个方法交给学生。