*本文内容均来自易仁永澄老师海比特高级训练营
第三天课程：保障机制
目的：
表的风险：我不会填
预防风险：没有发生，源头预防
痛点问题：已经发生，需要解决
信念：任何突发的问题，都是没有把风险有限预防的后果
最后一个风险：不会填表格，导致小我情绪出现，自我保护，逃走不做了
解决方法：1、老大教我们怎么填，不一定会
2、那都不事
思维编程：if我今天不想完成习惯养成训练，THEN我去填张表
孔子有言：不迁怒，不贰过
不要把责任迁怒他人，不要犯两次同样的错误
习惯养成中反反复复掉入同一个坑，没有吸取教训经验
例子一、
话术：恩、你今天不想做的原因是什么呢？
你有什么具体感受呢？
你有什么特别的想法么？
原因：从动机、 从模型分析
动机结构性变化：HALT停步，hungry：饥饿angry：气愤lonely：孤独tired：疲惫；意志力无法发挥--理性我与小我的对话能力被削弱
动机结构性变化：动机由若干部分组成：在HALT状态，任何一种动机都无法打败原始的冲动，累了要休息，饿了要吃
任务没有达标：分析原因，获得成长体验
信念：任何一个人的资源都是充足的，你必须张嘴说，自己不能分析，找寻资源帮助
懒着做：本质--内心标准的缺失，没有养成设定标准的习惯，小我出现，理性我被限制
A：特别强调的什么元习惯
B：回答话术--给自己赋能，防止当内心疲惫对意义产生怀疑
痛点：在开始的时候，考虑不清动手做，做的过程中考虑意义--就经常无意义了
C：灵活--强化积累元习惯，防止无聊设定多个表层习惯，元习惯与表层习惯多对多的关系
D、E、F：每天训练的习惯可以不一样，未达标画个笑脸不能打叉
对幸福感的定义：
在习惯养成过程中，停一天可以停一天，但要预防风险：一直停下去了，叫小组成员叫我们回来
信念：谁痛苦谁改变
分析原因及解决：内耗--找老大、事情太多--抓重点，多领域--先要哪个再要那个，解决方案写下来
情绪：
信念：信念错误
能力不足：持续学习练习
甜面包热汤模型：TMBRT
例子：别车
触发器：被别了，报复动机
奖励：我爽了
触发器奖励：被别了就来这么一下
分析来分析去累不累
信念：每一个层次有每一个层次的真实，下一个层次无法理解上一个层次到底在想什么
成长：慢慢来，持续做
错误：一撮而就，发现问题，找到问题的原因，方案就能一下子解决，这是错误的，需要很长的时间
所有的突发问题都是风险没有被防范。
风险库、问题库：
总结：填表格：1、例子；2、元习惯的意义；3、信念；4、问题来源；5、风险库；
但是，人生性孤单，需要彼此互助
信念：
TMBRT分析：
运动计划没有执行的一次分析：
触发器：吃晚饭自己打算休息下再去运动，自己就玩了把游戏，结果被虐了。
动机：小我被激发，心情郁闷就要重新找回场子
行为：重新开始游戏
奖励：自己心里可以找回平衡，终于报复回来了
触发器灵敏度：自己最终并没有收获到自己要的愉悦的心情，只不过还是收获更多的内疚，反应自己小我在起到主导的作用。
感受：今天老大通过讲解两个例子来提出解决方案，这是习惯养成中常出现的问题，以前自己根本就没有清楚的认识，都是以为自身意志力不强，没有具体的去分析原因，也不会从动机上去考虑，只会被小我所主导。HALT模型告诉我们原始冲动需要释放，但是需要风险防范。
别纠结不内耗真的很能说明问题，当自己对于现状没有什么要求的时候，感觉自己会是一个蛮幸福的人，但是当我们对于现状有需求时就会纠结自己浪费时间，没有去学习等等，就会白消耗我们的精力，产生更多的负面情绪，最终退缩。
通过今天的课程可以知道，遇到问题我们需要分析解决才能够给我们带来价值，今天的过错做成明天的风险控制，可以很好的保障自己。生活需要我们慢慢的修正，是个持续的而过程，在这个过程中总结经验，转换价值才是我们最为宝贵的资源。后续就是实践课程内容，补充自己能力，真正的做到可以预防风险、发现问题、分析原因、投放方案，最为重要的是不要忘了同侪力量。
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