对人非常重要的两个东西，智力和意志力。
认识意志力
1、意志力是有限的，越用越少；
2、所有的意志力来自于同一个“账户”；
3、人体内的葡萄糖含量与意志力呈正相关。
少吃米、面等血糖指数较高的食物；
选择蔬菜、水果、奶制品、鱼类等血糖指数较低的食物。
因为血糖指数越高，释放的快，没的也快，意志力会随着血糖下降而下降，血糖指数低的食物，它能够给你在长时间内提供稳定的血糖供给。也就是说，如果你吃对了食物，你的意志力会比其他人稳定。
意志力用在刀刃上
目标太多=没目标，因为人的意志力是有限的，在这里用的多了那里就少了。
1、最好在某一个阶段内只专注于一个清晰的目标。
2、关注长期目标会让完成效果更好。
3、多个目标之间应该相互支持而非相互冲突。
4、制定月计划，在变通中执行，而非苛刻的日计划。
意志力是可以锻炼和培养的
1、培养成人的意志力
—尽量给自己的选择做减法；
—一个阶段内只努力实现一个目标；
—目冥想的方式放松大脑；
—能够主动觉察自己的所作所为。
2、培养孩子的意志力
尊重孩子，制定明确的规则，让孩子参与制定规则和决策，父母保持冷静，能够控制情绪。
意志力与减肥
节食是最糟糕的减肥方法，为了不吃，消耗了大量的意志力，陷入“去他的效应”。
实施意向，不吃什么变成吃什么来替代，延迟满足。
总结：
让我们了解意志力的原理，了解意志力和糖分之间的关系，然后多吃一些能够让糖分缓慢释放的食物，同时把自己的意志力集中在一件事上做出突破，不要给自己设定过多的具有复杂的矛盾性的目标，通过改善生活中一点一点的小事，逐渐地去培养我们强大的意志力。
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