简单一招保持好身材20180628

简单一招保持好身材20180628

大家好我是心静亦然！

顾名思义：就是希望做事静下心来，进入恬静、淡然的状态。三个标签：

1.爱《时间管理》他教我爱惜时间，养成早起、运动、读书等好习惯；

2.爱《霸占舞台》他帮我提升沟通技巧，培养在众人前敢说、敢做的能力；

3.爱上了《养生坚持》这些能量群，为我增加了生命的纬度和厚度。我坚信如何过一天就是如何过一生。所以我选择健康饮食、早起早睡、每天运动+每天冥想！

一日之计在于晨。大家都知道锻身体锻炼的重要性。却苦于时间、教练、场地、专业性的限制。大家也明白，只有跑步最方便随意、简单易行。但是很多人却不愿跑步：第一怕累，第二怕膝盖受伤。

在这里我给初学者分享，爱上跑步及不受伤的秘诀：慢以致远、爱非坚持！

一、如果在较低的心率下，用走的速度跑步，就不会累，能够坚持下去。

二、关于怕受伤的问题，推荐中国跑步达人吴栋老师【简爱跑步法】。

【简爱跑步法】的核心要诀就五个字：挺、倾、柔、衡、坚。

简单一招保持好身材20180628

1、挺就是挺拔的挺，跑步要抬头挺胸，把胸腔完全打开，慢跑是有氧运动，把胸腔打开，以便于我们吸入更多的氧气

2、倾斜的倾。这是我们身体，自然前倾，利用重力的作用，在挺拔的基础之上身体自然地向前倾。在奔跑的过程当中就很省力

3、柔软的柔，这是简爱跑步法的核心关键。前脚掌先着地，步幅足够小。你如果站在高处跳下来一定是前脚掌先着地，为什么呢？脚踝到膝盖，这是一个闭合的减震的系统。能有效的缓冲跑步给膝盖和身体带来的冲击。有人错误理解为前脚掌着地，就踮着脚跑。这样，就会让自己的脚趾和前脚掌压力太大而受伤。而如果脚后跟先着地的话，每跑一步，都是一个刹车的动作，直接冲击到膝盖，也容易受伤。

4、平衡的衡，保持身体的平衡避免左右摇晃和上下波动。在跑的过程中，自然摆臂的动作，不要超过身体的中间线，减少不必要的能量消耗。如果是跑圈的话，尽可能顺时针几圈，再逆时针几圈。

5、最后一个字，坚强的坚，其实前面我们讲了挺，倾、柔、衡，就可以跑步了，这个坚就是为了让我们能跑得更久，跑的更远。

要实现这个坚，有三个动作：

第一个动作就是平板支撑；

第二个动作是反向平板支撑，也叫桥撑；

第三个动作，就是深蹲。   

坚持，需要坚韧的毅力，比较痛苦一般人容易放弃。只有慢，才能让你不累不受伤，才能爱上跑步并坚持下去。

简单一招保持好身材20180628

所以说慢以致远，爱非坚持。伙伴们是不是很简单呢？迈开你的双腿，还你一个美、苗、健康的一生！