为期八周的网络+地面正念减压课程今天就要结束了！八周来在方老师的悉心指导下，我们来自全国各地的四十多位学员先后学习了：1、正念是什么，2、认知&创造性反应，3、活在当下的快乐与力量，4、制约作用和认知如何塑造我们的经验，5、压力反应/自动化/失念，6、正念沟通与人际关系，7、正念全面融入生活，8、正念的新人生。通过这些课程的修炼，大家的心灵和身体上都有不同程度的感悟和提高，我的感悟是：正念学习能缓解和减轻心灵的困扰和痛苦，当想法和压力情绪光顾的时候，我们可以保持觉知和接纳，并且通过这种方式培育我们的智慧和慈悲。还有就是遇到事情时眼睛向内，不要去外面找原因，对自己狠一些，练就自己强大的内心和从容的心态。
为期八周的正念课程是结束了，但这并不意味正念学习的结束，我应该在今后的日子里，更深入的学习前面学过的八周课程，同时坚持做到以下几个练习，通过这些学习和练习去改变在面对压力时候的自动化反应，开启我的正念新人生！
一、以正念开启每一天。早晨醒来，稍事停顿后就做几次正念呼吸，主动与自己的身体产生连接，然后再起床。
二、进行呼吸空间练习。每天坚持几次进行呼吸空间练习可以帮助我们将注意力放在当下。
三、坚持正念练习。尽最大努力，坚持正念静坐，身体扫描，正念伸展等禅修练习。
四、对生活说是。无论出现什么想法和情绪，都要尽力以开放和友善的意识去面对。牢记鲁米在诗歌《宾馆》中的教导，不管生活中出现疲惫、恐惧、挫折、失落还是痛苦，都要铺上红地毯，热情迎接！
五、正念活动。不论做什么，刷牙、洗脸、做家务还是行走，都要尽可能的在一天中保持正念状态。
以上是我接下来每天需要坚持做的正念练习，也是八周正念课程后写给自己的一封信。
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