晚上如何不玩手机，早点睡觉？

晚上如何不玩手机，早点睡觉？

这是我的个人原创文章第2篇

“早睡早起身体好”这是小时候就听到家长经常念叨的一句话，用来让我们早早的就上床睡觉。在读小学的时候，晚上9点钟对于我来说是一个非常晚的概念了。因为不管是上学也好，还是放假，都是一到9点就乖乖的在床上躺着了，不到10点就已经呼呼大睡了。第二天七八点就起床了。

后来，随着渐渐长大，学习的任务也越来越重，睡觉的时间也是越来越晚了，但也是做完了作业之后，就马上进入睡眠状态了。

有了手机之后，晚睡更是一发不可收拾，有的时候虽然很早就上床了，但却是在床上玩手机，一玩就是到凌晨3、4点。每天总觉得只有晚睡（玩手机）才能够延长自己一天的时间，增加了自己的生命。

其实晚睡有很多坏处

1.心理感到自责

因为晚睡，导致第二天起不来，起得晚，有的时候会耽误重要的事情，心里感觉到自责和愧疚。

2.身体变差

晚睡会让人的身体素质变差，产生一系列的问题，如上火啊，黑眼圈等等，更有严重的

3.皮肤变得不好/浪费面膜

“敷着最贵的面膜，熬着最长的夜”这是许多人的一个通病，晚睡会让人的皮肤变差，据报道，熬一次夜最好需要敷三次面膜才能补救回来。

4.恶性循环

因为白天起得晚，有很多重要的工作不得不推到晚上来做，完成工作后，又想着用玩手机来奖励一下自己，这样又导致了晚睡，形成了一个恶性循环。

知道了晚睡的严重后果，那么要怎么改掉这个晚睡的习惯呢？

显然光喊口号是不行的，必须采取有效的方法。

今天我就告诉你3个方法让你早睡：

1.早起倒逼早睡法

早睡和早起是分不开的，要早睡就要先早起。

通常只要保持三天的早起，到了晚上困意就增加，睡觉的时间也会进行提前。

在开始早睡的前期，可以以平常睡觉的时间提前15分钟进行入睡，接着逐渐将睡觉的时间向前进行调整，提高睡眠的质量。

温馨提示：白天可以进行适当的休息，但睡觉的时间最好不要超过三十分钟。

2.沐浴自控法

以洗澡这件事作为每天睡觉的意识。

睡眠专家指出，睡前大约1~1.5小时洗澡可以帮助我们放松提升体温，而1小时后的体温回落，可以使我们更容易入睡，并且睡得更香。

3.晚间二分法

以洗澡作为分界线，将晚上划分为两个部分——洗澡前和洗澡后到睡觉。

洗澡前，可以进行健身，聊天等轻松的活动，注意不要超过洗澡的时间。

洗澡后到睡觉的时间，可以读书学习，思考明天要做的事并做准备，为良好的睡眠提供平静的情绪。

温馨提示：读书和学习的内容的选择拒绝太过于枯燥、高大上的内容，和太过于刺激娱乐化的。避免电子设备的诱惑。

知道方法之后，我向你再推荐一款让你不玩手机，并且早睡的工具——SleepTown，一款APP，可以在APP  Store进行下载（需付费12元）

有了这一款APP，当我设定好12:30睡觉，如果我成功睡觉，并且不玩手机，就可以盖一栋房子。

如果超过睡觉时间后，还在玩手机，那这栋房子就会轰然倒塌。

截图上我有14座房子，这说明在过去15天我有14天成功早睡（有一天中途接了一个电话，房子就塌了一座）

这种通过游戏化的方法使得你早睡的方式更有效。

关于早睡，你还有什么更有效的方法或者疑问，欢迎在文章下方进行留言。