如何提高睡眠效率—善用睡眠周期

如何提高睡眠效率—善用睡眠周期

早上起床失败了，六点钟闹铃响起的时候天是黑的，心里也是抗拒的，于是惯性的关闭闹铃后不了了之，又睡过去了，再睁眼天已大亮，又是往常的7点20分了，一看手环，8小时的睡眠，怪不得没睡够。

大家可能觉得奇怪了，8个小时的睡眠很充足呀，为什么就说没睡够呢？这就要给大家分享一个关于睡眠的专业概念了——睡眠周期。

“睡眠周期”是英国首屈一指的睡眠教练——尼克 利特尔黑尔斯，在《睡眠革命》中提到的概念，以90分钟为一个睡眠周期（R90），让身体获得修复。当然这个时间是临床上实验得到的一个人经历各个睡眠阶段所需的时间，也就是说，只有睡睡眠周期R90的整数倍，身体才能更好的恢复。

我是去年夏天读的这本书，当时对这个概念不太相信，但是经过长时间的实验，发现每次自然醒时的睡眠时常都恰恰是一个半小时的整数倍，有时候是5个睡眠周期，有时是4个，当没有睡够睡眠周期而被闹铃叫醒时，不管睡多久都会觉得困倦了，就像我今早感受到的那样。那有的人肯能就会疑惑了，那是不是只要睡R90的整数倍，就可以精神抖擞了，比如只睡仨小时？那是万万不可的，用睡眠周期调控睡眠让我们更快的清醒，并不意味着你就可以随意睡任意的睡眠周期。

作者建议，对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的（也就是每晚睡7个半小时）；28（每晚睡6小时）～30个睡眠周期也毕竟理想，争取每周至少有四个晚上能获得理想的睡眠时间。

所以，当我们睡晚而第二天又不得不早起时，不要有压力！不如把目光放长远一点，把睡眠放在更长的时间考虑，你每周一共获得了多少睡眠周期。我们也可以自行选择入睡时间，入睡时间取决于你的起床时间，从起床时间出发，跟去90分钟时常的睡眠周期，向后推算。

So，是不是get了一个提高睡眠效率的好技能？