时间：2019-01
一、有目的练习
在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。如果你希望发展一种真正有效的练习方法，比如打造世界级的体操运动员，或者是教出一些能够进行腹腔镜手术的医生，那么这种方法需要考虑到在促使身体和大脑的改变上，哪些可以奏效，哪些无法奏效。因此，所有真正高效的方法，基本上都以同样的方式起作用。
有目的的练习VS天真的练习：所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平，不思考，埋头干。刻意练习的第一步是带着目标去练习，有目的性，考虑更周全，而且更为专注。
有目的的练习有四个特点：
1、定义明确的特定目标。
有目的的练习，主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。为了实现长期的目标，定义明确的体目标，可以有效地用于引导你的练习。 如我想成为精通react前端框架。那我要先做到：a、学习入门课程 b、写一个项目demo c、熟练绝大多数的api的使用 d、研究其源码
2、专注
要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。 如在学习react过程中，不能学习一会，就学习其他的技术，很容易分心。
3、反馈
不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈（要么是你自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。 这是三人行，必有我师焉。虚心请教。
4、走出舒适区
对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。书中说业余钢琴爱好者在十几岁的时候就开始上钢琴课，等到30年过去了，他还在以完全相同的方式弹奏着那些同样的歌曲，看起来，在那段时间里，他已经积累了数十万个小时的“练习”，但他绝不会比30年前弹得更好。事实上，可能还比年轻时弹得更差。这位业余钢琴爱好者没有逼迫自己走出熟悉和舒适的区间。在练习中，只是毫无条理地进行了一些尝试，并没有努力去迎接新的挑战，仅仅是做那些他已经感到很容易的事情。而这种方法是不管用的。
遇到瓶颈怎么办：想办法去逾越这些障碍，试着做不同的事情，而非更难的事情。并非达到极限，而是动机不足我们在这里简单地总结有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。哦，还要想办法保持你的动机。对想要提高自己的每个人来讲，这些是让你有一个卓越开端的秘诀。
二、大脑的适应能力
刻意练习的特点：刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练将制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。
三、在工作中运用刻意练习原则
拒绝三种错误思想
第一种错误思想是我们的老朋友，即认为某人的能力通常受到基因特征的限制
第二种错误思想认为，如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长
第三种错误思想认为，要想提高，只需要努力
刻意练习的心态提供了截然不同的观察视角：任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。一旦你理解了这一点，进步就只取决于你想出什么是“正确的方式”了。
即时反馈的重要性
在生活中运用刻意练习原则：要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。不专注，练习没效果更短的练习，更好的注意力。在较短的时间内投入，百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。
没有导师，怎么办
有目的的练习，或者说刻意练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步
用“三个F”创建有效的心理表征
专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fixit）：将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们
保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。
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