下面介绍Air alert的5个动作
动作都不难，但是要一周坚持5天训练
三个月
弹跳提升20cm不是难事
（训练时一定要注意保护膝盖）
Air alert
1.半蹲跳
简易徒手练弹跳
跳4组，每组20-30次（根据自身情况而定）
每组间休息一分钟
2.提踵
简易徒手练弹跳
共2组，先左脚练40次，再右脚练40次
休息半分钟，再练第二组
3.台阶跳
简易徒手练弹跳
共4组，20次一组
每组间休息一分钟
小编感觉这个动作是比较累的，同时也是很锻炼弹跳的
4.脚尖跳
简易徒手练弹跳
这个最简单了
跳个100到200次就可以了
5.抱球蹲跳
简易徒手练弹跳
共4组，20次一组
每组间休息一分钟
也可以换成纵跳100个
就是这么简单！你觉得很神奇吗？
网上资料显示：Air Alert这样的训练能够非常有效的提高你的弹跳技巧，通过将弹跳的几个关键步骤分开，让你逐步通过肌肉和神经来记忆纵跳动作的力量传输，训练你的身体肌肉对于弹跳动作的熟悉程度（发力的技巧）。
如果你带着迫切想扣篮的心去练了
你会发现：弹跳增长会是这样的一条曲线，先会下降一阵子，再强势反弹！完全符合肌力的增长规律。你要给到肌肉足够的时间去休息增长，才能在更高的起点，去刺激他提高。
当然如果你按照上述训练方法，弹跳会提升到一定程度～
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