人生没有命运，只有选择。每一个选择都是我们人生道路上的一块拼图，它们拼接起来，形成了我们独特的命运。
当我们面临困难、挑战或不满时，我们常常会觉得是生活给了我们困境，然而实际上，是我们在用“不得不”的思维去限制了自己。为了找到快乐生活的方式，需要转化思维用“选择做”代替“不得不”。
具体要如何做呢？分为三个步骤：
1、先列出你认为自己不得不做的事情清单，
2、在清单前加上“这是我自愿选择”，从被动到主动的转变，
3、做出选择后就开始赋予意义，明确我们为什么要这样做，从而激发我们内心的动力。
前天端午节，一家人去小叔子一家聚会。在聚会中，当家人提议去室外活动时，我最初是拒绝的，因为我正在参加训练营并需要每天完成作业，也刚开始日更任务，这让我感到有些压力。然而孩子们还有爸爸一直拉着我让我一起去，我不得不一起出去，出去后我意识到这是一个难得的与家人共度亲子时光的机会。于是，我选择了改变态度，积极参与其中。这也算个小案列吧，今天刚学到用“选择做”代替“不得不”的方法。
这背后的深层含义是，当我们选择负责任地做某件事时，我们会拥有正向思维，从而产生正念，进一步形成信念，相信自己能做好这件事，从而找到自信和快乐。
我计划将“选择做”的方法应用到日常生活中：
一、列出“不得不”做的清单
1，在做饭的时候孩子们发生争吵，不得不放下手上的事去处理孩子们的事
2，不得不总是夸奖老公，
3，我也不想啊，我不做家务谁做啊
4，不得不放弃运动时间去见客户
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二、转换思维转化语言，在清章前加上“这是我自愿选择”
1、我选择优先孩子们；
2、我选择总是夸奖老公；
3、我选择做家务；
4、我选择见客户；
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三、赋予意义，写出行为背后的需求，用“我选择做”是因为“我想要....
1.在做饭的时候孩子们呼唤，我选择优先孩子们，是因为我想要告诉孩子们做饭和你，我选择你，你比做饭重要，让孩子感受到被看见，增进亲子关系。
2.我选择总是夸奖老公，是因为想用赞美和鼓励去温暖他的心，让他感受到我的爱和关怀，夫妻关系和谐，才能给孩子成长的温馨港湾。
相反，如果父母经常争吵，孩子将会生活在一个充满恐惧、不安和害怕的环境中。他们可能会因此变得冷漠、孤僻，难以融入集体，享受正常的社交和生活。更糟糕的是，他们可能会将父母的争吵归咎于自己，认为自己是家庭不和的根源，从而背负沉重的心理负担。
3.我选择做家务，是因为我想要一个干净整洁的环境。
4.我选择见客户，是想让我的工作得到客户的认可从而增加收入
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刚刚发生了一个小场景，先生为我递上水果，没学用“选择做”代替“不得不”前我会问：洗干净了没有，但学了这个以后我，选择相信老公是洗干净了，开心的夸赞先生的贴心，所以这个重点不在”不得不做“的事情上，而是在如何选择上，选择主动思考，选择主动认错，选择相信，选择以理解和包容的心态去沟通和处理问题。
刚刚孩子又过来问我，妈妈，我的勾线笔呢？
我：你是选择把勾线笔放在一个下次你要用的时候找得到的地方，还是选择随便放呢？
孩子：我放到一个下次我找得到的地方。
可能这次他不一定能放一个他能找得到的地方，多重复几次，我相信他一定会有一个秘密基地。
写着写着，想到了滋养孩子六句话中的其中一句，：
“也许你的对的，我只是建议，决定权在你”，培养孩子尊严与自我负责
在生活中，我一直经常跟孩子说：“你决定”
现在开始，要多引导孩子们思考自己的选择，多积极主动的选择，也可以让他学会为自己的行为负责！
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