改变，从积极的精力仪式习惯开始
书名：《精力管理》
作者：吉姆·洛尔 托尼·施瓦茨
金句：仪式习惯是有效的精力管理工具，可以协助我们完成任务。
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没有人会否认习惯的巨大力量，也没有人会否认好习惯与坏习惯的鸿沟，更没有人会否认培养好习惯的艰巨。表面上是我们不够自律，本质上还是培养过程中精力储备不足。而仪式习惯就是为了节约我们的精力而诞生的，与自律推动我们向前行动不同，仪式习惯会吸引我们自发地做出行动，不用思考、不用自我斗争，一旦不行动反倒会产生不适。就如我向教练抱怨，运动真得太苦太累了，我每次上课前都会在内心与自己沟通很久。而教练却告诉我，运动只是她日常生活的一部分，和刷牙、睡觉一样。很显然，她已经建立起积极的运动仪式习惯，而我却还在和自己的主观意愿在抗争。
读完这本书，我意识到我希望的持久改变，必须建立在节约精力的基础上，而建立起积极的仪式习惯是最高效的方式。对于以下的3个目标，我决定通过具体精准的计划来实现：
目标1：健康
促进改变的积极精力仪式习惯：
001 早睡早起：22:30睡觉，6：20起床。
002 碎片运动：6:20开始2组卷腹和侧板；21:30完成3组卷腹和侧板。
003 坚持锻炼：每周3次私教课程，周一、四晚上8点，周六早上8点。
004 间歇休息：每工作90分钟休息一次，可以是起身倒水或是走出办公室。
005 准点下班：每周有一天在17:30下班。
目标2： 价值
促进改变的积极精力仪式习惯：
001 定时读书：20:00读书，每天至少1小时，每周一本书。
002 定量输出：6:30-7:30进行写作练习，写1个小故事。
003 收集反馈：每周选1个故事分别发3个好友，收集她们的反馈。
目标3： 家庭
促进改变的积极精力仪式习惯：
001 共进午餐： 周末两天与家人共进午餐。
002 亲子阅读：每天22:00陪孩子读绘本。
003 户外活动：每周六下午，全家一起出行。
004 深入沟通：每周日上午8:00，与老公深入沟通。
005 视频通话：每周二晚上、周末中午与父母视频。
我相信我的改变，时间看得见。积极的精力仪式习惯，从今天开始。
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