-摘录*二三书单*
01 阅读《活出最乐观的自己》
02 书单图片：豆瓣
03书单来源：【一年300本】
《活出最乐观的自己》
马丁•塞利格曼，“积极心理学之父”，曾以最高票数当选美国心理协会主席，“终身成就奖”获得者。
畅销书作家，创作了20多本心理学畅销书。
从这本书中可以清楚地知道自己哪些方面是可以改变的，哪些方面却无法改变，是自己必须接受的。
塞利格曼博士从改变的可能性和生物局限性出发，帮助你把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上，并在此基础上找到一条自我提升的最有效途径。
01 悲观和乐观
悲观的人是，他相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。
乐观的人不会被失败击倒。在面对恶劣环境时，他们会把它看成是一种挑战，更努力地去克服它。
02 无助感
悲观现象的核心是另外一个现象——无助感（helplessness），所谓无助感是说，不论你怎么做，都无法改变你的命运。
在成长的过程中，咱们逐渐脱离无助，而习得了个人控制。
个人控制，指的是用自主的行为去改变命运，它和无助感是相反的。
高估了自己的无助感时，就会把自己交给环境，让其他力量左右咱们的前途。
03 习得性无助
习得性无助是一个放弃的反应，是源自“无论你怎么努力，都于事无补”的想法的行为。
04 习得性乐观
有时候咱们自己已经放弃了，而身边有些人，却始终没有放弃咱们，这些善良的、热心的人，不是在做实验，而是真诚地想帮助咱们。向这些善良的、热心的人致敬，他们是贵人，值得用生命去珍惜。
05 解释风格
决定咱们情绪的，不是事情本来的样子，而是咱们如何看待这件事、如何解释这件事。
解释风格，决定咱们是悲观，还是乐观。
解释风格有三个维度——永久性、普遍性和人格化。
5.1永久性
在对不好的事情的解释上，左半句VS右半句：
（1）我完蛋了。我累坏了。
（2）节食根本没有用。如果出去吃饭，节食肯定成功不了。
（3）你总是很唠叨。我一不打扫房间，你就会唠叨。
对好的事情的解释上，左半句VS右半句：
（1）今天是我的幸运日。我一向运气很好。
（2）我很努力。我很有才干。
（3）我的对手累了。我的对手水平不行。
5.2普遍性
永久性是时间上的维度，普遍性是空间上的维度。
现在试试，左半句VS右半句：
（1）所有的老师都不公平。塞利格曼教授很不公平。
（2）我是个令人讨厌的人。他很讨厌我。
（3）书本一点儿用也没有。这本书一点儿用也没有。
5.3人格化
内在的（低自尊） 外在的（高自尊）：
（1）我很愚蠢。你很愚蠢。
（2）我没有打扑克的天分。我打扑克时，运气不好。
（3）我没有安全感。我在贫困的环境中长大。
所以，如果想习得性乐观，同时又不讨人嫌，最好尝试从永久性和普遍性下手。
06 男女差别
习得性乐观可以帮助人们全新地自我认知，从而摆脱抑郁症、提高成就、改善健康状况。
抑郁症，是悲观的极度化表现。
因为一般来说，女人看事情的方式，正好是放大抑郁的方式。男人碰到事情会去做，而不会反复地去想；但女人会钻牛角尖，把事情翻来覆去地想，去分析它为什么是这样。
07 孩子
解释风格是在童年期形成的，那个时候所发展出来的悲观或乐观态度是基础性的，新的挫折或胜利经过它的过滤，最后变成一个牢固的思维习惯。
7岁前，是习得乐观或者悲观的关键时期。
按照塞利格曼的理论，妈妈对孩子的影响，大于爸爸的。
所以，在养育孩子方面，妈妈们的责任更大。
·妈妈们，保护好自己的健康。
·爸爸们，保护好妈妈们的健康。
·Be funny Be freer·
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