Q1：睡得少的坏处？
睡觉时人体处于相对静止状态，大多数功能降低，合成代谢大于分解代谢，有利于营养供给、弥补损耗、储存能量和消除疲劳。
大脑皮质的神经细胞具有高度的反应性，可从事复杂的功能活动，它们需要丰富的营养，但本身又缺乏储备营养物质的能力，所以特别脆弱。睡眠能保护大脑皮质的神经细胞，维护其高度分化的组织功能，防止其严重受损。
睡眠不足会增加患肥胖和糖尿病的风险，部分原因是它会增加夜间饮食冲动和降低胰岛素敏感性。
Q2：吃夜宵对睡眠有什么影响？
夜宵通常是指在晚上9点至凌晨4点之间的进食，吃完后休息1~2个小时再睡觉是比较好的。因此晚上10点至次日早晨6点最好不要吃东西，以确保胃黏膜细胞的更新与修复。
夜宵不应该吃得过晚，吃得过饱，吃得太丰盛，吃刺激性过强的食物……这样的夜宵可能带来结石、营养过剩、失眠等不良后果。
合理的夜宵应该以碳水化合物——淀粉和糖类——为主。这类食品可以间接地改善脑的化学反应，令身体分泌胰岛素，发挥镇静安神的作用。
Q3：吃什么可以助眠？
（1）含色氨酸的食物
包括香蕉、海鲜、肉、奶类食品，还有是豆类与坚果。
色氨酸是一种人体无法合成的天然氨基酸，可以为大脑制造血清素，从而减缓神经活动。
（2）含钙食物
包括牛奶与乳酸制品、小鱼干、虾米、绿叶蔬菜、奇异果等。
钙的主要功能是强化神经系统的传导感应，可以稳定情绪、缓和紧张焦虑和略微改善失眠。
（3）含镁食物
坚果类、深绿色蔬菜和香蕉都富含镁。
镁参与新陈代谢，具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，也能消除疲劳，镇定精神。
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