2017年8月 完成吴哥窟全程马拉松
从15年的7月读了《4点起床》这本书，到2017年7月用了两年的时间达成了这一目标，并成为固定的生物钟。从4点到7点有完整的3个小时与自己相处，在碎片化无处不在的当今，算是很奢侈的自我满足了。
在起到关键作用的点上做下复盘与分享，目的是个人管理系统上的再升级。
1 动机
这个意识的种子是在对自己足够失望和对生活足够不满之后产生的萌芽。我反复自问：可不可以完全靠自我改变现有状态？可不可以将大部分人坚持不了的习惯养成，并成为惯性？可不可以过上我想要的人生，成为我自己？这是三个递进关系的问题。每个问题都意味跨出舒适区，脚踏实地与自我超越。想清楚这三个问题，行为背后的动机就成为每日执行雷打不动的理由。
2 行为
正向与负向的思想都会传染，如果意志力不够坚定，负面力量毫无悬念可以瓦解或摧毁你刚萌芽的动机。自己一开始就警觉远离与屏蔽可能影响目标实现的声音，靠近和寻找有助目标实现的书籍，人群，工具等等。
期间帮助到我的书籍有：
《少有人走的路》
《活出生命的意义》
《自控力》
《意志力》
《暗时间》
《精力管理》
《把时间当作朋友》
帮助到我的输入平台有：
喜马拉雅
在行
得到
分答
知乎
微博
微信
对于平台的有效利用最考验人的专注力：你是在毫无难度的刷存在感还是聚焦的收集知识达成个人目标？
帮助到我的朋友圈：
公司的好习惯养成群
共同爱好的纯运动打卡群
早起打卡群
素跑团
帮助到我的个人管理APP:
奇妙清单
印象笔记
讯飞语记
简书
一部手机和数个APP,可以管理你，也可以毁掉你。
3 路径
每日复盘自己的从直觉－意识－思维－语言－行动的路径，反思并总结，一天不落。
作为执行力本来就不错的人，发现一个很有意思的规律：潜意识的种子到显意识的思维再到行动上的执行，根本就不存在完不成没结果一说。保持正确而敏锐的潜意识感知远比执行更重要！潜意识的直觉灵感（无论工作生活）完全决定了方向的正确与否，加上执行力强，要么是更精准更迅速的达成阶段性目标；要么是对目标灾难性的打击与倒退。
4 目标
每一个阶段树立具体到年／月／周／日的目标。
没有什么比明确的写下目标更具有强大的内置力量。如早起，每月早起5分钟，就实现了一年早起一小时。每个月最重要的目标就是稳定30天都在同一时间起床，都比前一个月早起。5分钟其实不是特别敏感的数值，相信大部分人都可以做到。再如我今年要完成2017km的跑步里程，那么每个月就不能低于168km的跑量，然后拆分到每周与每日的计划。
目标的作用还可以用到工作生活的任何一方面。比如形象上的参照人物，写作上的参照人物，精神上的指导人物等等。具象到人的目标，不但让执行更接地气，而且能在纵向与横向的历史中，找到一个相对宏观的自我定位，而避免时时事事拘泥在现状中。
以上几点是在实现4点起床与运动习惯养成中的分析，这个过程极大的改变了我工作与生活的状态，完美解决了我对自己提出的第一个问题。如果说书本能给我一对新的父母，早起与跑步重塑了一个自我。
知识迟早会成为全民免费的状态，以上的文字都没有什么诀窍与特别之处，任何一个牛逼的想法从轻而易举的想到到排除万难的做到，期间隔着的是无数个太平洋和喜马拉雅山，这个过程只有践行过的人才最清楚与最自信。
每日独处的三个小时，都是提示自己一直活在希望之中，明白自己处在实现一个周期目标的某一个阶段。
没有什么比清醒而目标坚定的生活，让人更安心。
静穆的废墟／摄影 Zeng Jingran
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