关系训练营《一》

关系训练营《一》

2019.3.5日第一次:

关系训练营《一》 关系训练营《一》

2019年关系训练营

一、团体文化规则

1、班长：余木良

2、班长助理：陈秋辰

（友情支持：婉真、周莺，帮忙担起宣传委员的工作，帮大家整理珍贵的照片和精选心得感悟）

3、文艺委员：潘卫兰、丽琼

4、财务部长：秋蓉

5、卫生委员：春霞、益静

6、时间部长：仁娜、赵伟

二、规则

1、迟到：

        每周二早上9:00前必须进教室，否则一律算迟到罚款50元。

2、请假规则：

      每次的请假缘由必须在开课前三十分钟内提交到群里，视为有效。

分组：

AA组（内圈）：

木良，丽芳，吴妍，秀卿，雪华，子安，刘琪，晓娟，碧瑜，黄莹，林敏，秋容，美琼，周芳，赵伟（15位）

BB组（外圈）：

秋辰、婉真、仁娜、潘潘、玉秀、丽琼、周莺、益静、世德、爱红、春霞、珠梅、美珍、丽蓉、燕燕（15位）

一、三个方向

1.个体

2.团队、整体

3.人际间

二、自我察觉的四个分区

        观察、解读、感受、感受的反应、（我听见、看到的、分析判断）

✨✨要朝自己心理的反方向走。思维的反方向去体验，收获会更大。记住—方方向去克服自己、突破自己。

          经典分享：刚刚开始看不懂眼神，他把眼神分几种，但是不知道代表什么。都说眼睛是心灵的窗户，我还是不懂，看不懂。

第一种：眼睛转来转去，眼神飘来飘去

第二种：眼睛一直眨，但是很坚定，不过还是很舒服的

第三种：眼睛一直眨，闪躲。

钱利老师和爱华老师总结要点：

1、当去想就掉入思维模式里面了。每时每刻、此时此地、每一个当下都是感受。只要带着察觉都是在工作。营里面都有投射的影子。

  人生幸福的四大基本功：

1.痛与苦的分离；2.察觉（外界、中界、内界）3.爱的状态；4.感受自己的感受，感受他人的感受，感受他人带给我们的感受，感受我们带给他人的感受。

✨自我工作，自我观察

    讲故事的模式、聆听的模式、

    察觉、显化、优化

    分别的品质

关系营第一次课：

          营员a个人心得分享，当对视环节开展时，自己还是无法做到从头到尾的放松，能明显察觉到自己在面对某个小伙伴的表情时，会不由自主的紧张，感觉自己脸部肌肉会抽搐。还是会掉到自己的思维解读中。后来听完小伙伴的分享和经过钱利老师及爱华老师的总结，才瞬间顿悟，每个当下都是最好的实战体验，感受自己的感受，感受他人的感受，感受他人带给我们的感受，感受我们带给他人的感受。✨爱是不加减择的感受。聆听，是听于耳、听于心、听于气。

          我们是共同一起成长的，我们是要抱团一起更好的上一个台阶。所以当时选木良老师，第一原因是他是一个辅导中学生的老师；第二个原因是钱利老师说的我们目前才是有座位的小学生，那不是找一个老师来当班长，我们这些小学生不是可以理直气壮的各种对抗很冲击我们的老师班长吗？还可以尝试一下学生时代面对老师的威严我们不敢对抗的内心，也许可以碰撞出什么花火也不一定。第三个理由是我们阴盛阳衰的班级里，是不是让男人来带领我们一起走成长过程会更好一些。第四个理由大杨老师要求我们女人要处低处下处柔，来个男性当班长也可以顺便感受一下在老师的威严下我们怎么调整心态，来一个反转处低处下处柔。所以我推荐了木良老师。

关系训练营《一》

              第二次2019.3.12日，第一次团体工作效率高！很羡慕刘琪的表达能力[强]面面俱到，重点突出？

        我是aa组，营员b抛出亲子关系问题时，也是我关注的问题，接着看到伙伴们积极回应，又是开心，又有点烦躁。

      开心的是大家积极回应，希望能对他有所帮助；

      莫明烦躁，自己某种内在机关被撩起。

      当观察组时，我看到c最先抛出自我解剖关于迟到的问题，是的！我觉得这不是问题，在于自己如何解读，如果真的在意时间，它就迎刃而解！

      关于d姐姐的分享，我是心随他的描述而不断起伏波动，他分享到老公出轨小三小四时，我心堵的不行，难受。说到老公回家来求着原谅，不断讨好时，我松了一口气，对，他自作做受，无论姐姐作何决定，我觉的都是对的。

      e的无法亲近，也是我需要修炼的重点，觉得是自我关系先疗愈，其他关系自然就轻松解决。

第三次2019.3.19日

情感的表达力

情感的承受力

情感的修复力

          木有相处不了的人，只有无法承受的感觉，布置个作业，小伙伴们在这一两周察觉下在每一段关系中，你在忍受、承受还是享受？这三者的区别是什么？

              如果逃开了眼神联结，情感就没有流动，也无法得到滋养

        从:忍受→承受→享受(这是亲密关系最高境界)

完形学霸2019年3月19日随笔

情绪管理的重要性～

事发：倾听

      近日儿子因为生病了，所以呢人有点不太清楚，昨晚回家他突然发现耳机找不到了。心情特别不好，当时的时候他很有情绪烦躁不安，我要是换以前，我肯定跟他一起大发脾气，会对他吼说找不到就找不到，怪你自己。

事中：同理

        但是昨天我停住了，觉察了一下，他有情绪，是因为他没有找到东西，内在是不舒服的，所以我同理他，当下我是跟他说，找不到很着急妈妈特别理解你，妈妈也替你着急呀，妈妈帮忙你一起再找一找，带着他回想去过的地方，可能遗留的地方，发信息求助可能看到的球场老板等等……他先是发火怪自己，后面慢慢静下来了……结果找了一圈，竟然放在车里矿泉水瓶底下。

事后：复盘

          今早，一路去学校气氛不错中，我提出昨天找耳机有情绪的事情，孩子表达找不到不舒服，他心情不好。我说妈妈特别理解你同时也允许你心情不好，因为人呢不可能一直心情好，每天乐呵呵的人才不正常呢，每天乐呵呵的是在精神病院的。人的情绪没有好和坏之分，来什么感受什么。情绪就像汽车油表亮黄灯，你不可能一个劲拍打油表，而是知道汽车内在需要加油。情绪不好，一定是有什么潜在的需求需要满足。

    人总有心情的起落，就像那个汽车一直开踩油门，偶尔需要踩刹车，心情不好的时候就好像踩刹车。健康的灵魂，可以有流动的情绪，但不可以有情绪转化而生的恶意，无论是对人、对事还是对世界。协助孩子处理完情绪，还要带着觉察去处理孩子的幼儿决断。学习成长的父母，可以一层一层地深入下去，协助孩子。没有经过训练的父母，只会养大孩子的身，却无法支持孩子发展出健康的灵魂。

              90%的疾病根源于情绪。当情绪得不到表达，就会造成各种身心疾病。但恐惧、愤怒、仇恨、嫉妒这些情绪，是我们不愿意表达的情绪。由于一个情绪得不到表达，就产生了更多难以表达的情绪。这些情绪就会污染我们的心灵，导致身体各种健康问题。

      情绪是藏在心里的，心（Mind）不在身体的某个部位，它存在于整个的身体。负面情绪也会在整个身体内振动，只要哪个器官虚弱，它就从那个器官发出来，导致疾病。比如一个水桶，水桶底下有个出口，如果你不打开这个出口，一直往水桶里不断蓄水，这样水就会溢出来，所蓄的水长久不放掉的话，就会在桶底滋生细菌，日子久了，桶也将被腐烂。

如何正确表达情绪却不造成伤害：

       

          正确情绪的表达，是不要伤害别人，也不要伤害自己，做到自己内外一致的表达情绪，不带评判对方，不带情绪的表达情绪。

          当有情绪的时候，是否关注对方这个人，有情绪的即时沟通，一般都会不欢而散。

        是否事后等心平气和，先询问对方是否愿意沟通，这就是：适时沟通。

          如何做到火冒三丈的时候“闭嘴”，这就是需要有情绪的时候，看到对方和自己的情绪，掐自己一下，按下“暂停”，这个尤为重要。

              古话：通情达理，沟通需要先通情即表示“我特别理解你”（心理学称之为：情感支持），这一句出去，对话熄灭一半了，然后再表达自己（心理学称之为：认知支持）

          孩子（其他关系也适应）有情绪的时候： 第一步，涵容。1、感同身受，2、把感受翻译给对方听。3、带给对方抱持感。 对方感受到心疼他，让他感受到被爱。真正的感受他。把你身体的感受翻译给他听。核对还有其他感受。 一个人受伤有情绪的时候会退行到小孩的时候。抱持感，抱着他不一定是抱持感。 这种感觉是最好疗伤的良药。              第二步：根本尊重。真正理解他发生了什么，他感受到了什么，他理解了什么。他能力的局限，才能真正的根本尊重，才能获得根本的发主权。 第三步：谁该负责。（有没剥夺了他的权力） 这个问题是考验你教育孩子的思路清晰不清晰。很多父母教育只有三招：要么限制，代替，放弃。

          情绪，贯穿于我们的生活之中。由于生理的不同，与男性相比，女性情感活动更强烈，也更容易情绪化。

        如果说父亲在家庭中扮演的是掌舵者、领导人的角色，那么母亲则是一个家庭的调节阀、供氧机。让我们接着学习，接着觉察每个当下～

          第四次2019.3.26通过**的分享与孩子的关系，把我过往情绪勾起，之前不自禁的打骂孩子，是因为自己创伤被勾起，无法自控。

第五次2019.4.2

        今天高级班毕业和自我关系毕业的多位伙伴，状态非常绽放，活泼，开始行动了。

            我分享的销售中无意间收获，不知不觉中跟客户聊完形大半天，客户还不断说出他的困惑。让我销售能力提升。

          我分享公公婆婆相处方式，投射，怡情到自己身上，需要不断关注自己身体感受，定在那种感觉里，品尝它，可以不断自我疗愈。

        **分享与女儿的关系，不喜欢女儿要爱的方式，做了个案徐妈妈的连接后，缓解了。关系是创造出来的，改变是积累起来的。你可以创造女儿与你新的互动方式

4.6陈焰老师的课后秋辰小结：

教育分3代：

第一代权威教育，孩子没有自主选择权。

第二代以孩子为中心的教育。

第二代教育的孩子与第一代教育的孩子，无竞争力。但是这个教育经由二十年的时间积累美国教育体制和苏联教育体制相对比已经发现也不是很好的一种教育模式。

第三代教育的核心是:

        三角关系，知识、关系和体验，人格是在人际互动中产生的（关系）。关注的是知识传递的方式，而不是知识的传递。老师 家长 孩子是平等的，在关注成绩的同时更关注的是关系和体验。

关系训练营《一》

          4.9日今天 第六期，**的孩子手机问题开启整轮的工作。从建议到个案链接练习，让我看到亲子关系问题归究是亲密关系的解决。

            第二轮**的抛砖引玉，让大家都看到原来焦虑的样子。回家要多练习带着情感一致性表达，每次表达察觉自己的身体是否通透舒畅为标准。若是舒畅，那表达是成功的，可以通过跟对方核对来验证。接纳是改变的开始，爱是不加捡择的感受。

        爱华姐总结:上一次呈现出来的主题是相互理解，然后情感流动，团体初步的凝聚力产生。这一次的主题相互真诚，情感的循环，团体爱的容器产生，然后相互滋养的功效。

              完形学霸:家庭是情绪共同体，你觉得受伤的同时，对方一定也伤的不轻。生命中不可能没有冲突，但关系中的问题在于如何具备转冲突为亲密的能力。

真正的“成长”不是解决问题，而是发现困扰的问题不再是问题，而是契机。但真正的从“知道到做到”，总是千山万水的距离，差的是深度体验带来的感知系统的改变，状态和模式的改变。

要做到生活上：富足而有节制，简朴而有品质。关系里：即有情感循环也有爱的循环。精神上：有爱、有智、有趣的人。