文/伢赞
此文为2024年主题文写作第168篇，合计共有148668字。
好好吃饭，好好生活，好好做自己。人生存的六要素“衣、食、住、行、知、乐”中“食”占重要地位，俗话说：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。《汉书》中有云：“王者以民为天，民以食为本。”更体现了中国人对吃是非常关注的。在中国传统文化里，人们见面打招呼的用语是“你吃了吗？”随着时代的变迁，这句“你吃了吗？”虽不如以往说的多了，但是仍见于日常生活中。既然吃饭如此重要，那我们可要好好吃饭。
好好吃饭，能为我们身体补充营养，维持我们的生命体。不管你是运动状态，还是静止状态，都需要消耗能量，而能量主要来源于食物，如果没有食物摄入，那么我们将不复存在。（个别病人依靠葡萄糖注射液等维持生命）在孩童时期，食物甚至提供了我们生长发育的必要营养素。
好好吃饭，能增强机体免疫力，食物里含有各种营养物质，诸如维生素、矿物质等，而这些物质对于我们人体的免疫力提高至关重要。
好好吃饭，能让我们心情舒畅，特别是一些美食，更是让我们身心愉悦。美美的吃上一顿好吃的，烦恼抛却脑后。有一句话被大家所熟知，“没有什么事是一顿火锅解决不了的，如果有，那就两顿。”可见，饮食带来的效果。
说到好好吃饭的好处后，那就再聊一聊，怎样吃饭才算好好吃饭呢？我认为以下几点是关键：
首先，要建立规律的生活习惯，早中晚饭的时间要规律。早餐一般在早上6:30到8:30，维持时间在15至20分钟。午餐一般在上午11:30到下午1:30，维持时间约30分钟左右。晚餐一般选择晚上18:00到20:00，维持时间约30分钟。按照这样的时间表，每天三餐不落，好好吃饭，规律吃饭。
其次，每餐营养要均衡，具体可参照“中国居民平衡膳食宝塔”，每日膳食“4+1”应当包括“粮、豆类”，“蔬菜、水果”，“奶和奶制品”，“禽、肉、鱼、蛋”这四类食物，并且以这四类食物作为基础，适当增加“盐、油、糖”。
再者，要根据年龄和需求进行热量控制。随着年龄增长，特别是中老年人，基础代谢慢了，肠胃消化也不好了，要适当调整自己的饮食结构和进食量。维持自身能量的同时，切不可过多摄入，以防体重过胖，引起三高等慢性病。但是，处于生长发育期的孩子们，需要给予充足的营养。
今天，你好好吃饭了吗？
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