一篇旧文，重写。
内容参考了知乎网上一位知友推荐的视频，视频当中推荐了几种提高睡眠质量的方法。
良好的睡眠是优质生活的重要组成部分。
1
第一个重要因素，当然是睡眠环境。一个黑暗和安静的环境是有助于睡眠的。这个大家都应该是深有体会。我自己体验比较深的是每次回老家，都能多睡好几个小时。下雨天因为光线没有平时好，早上很容易起晚，也是这个道理。
有报道说蓝光会导致视觉疲劳，损伤视力。但是我查了一下相关资料，目前，并没有确切的证据证明蓝光比其它光线更能够造成视力疲劳。我自己的体验只是觉得蓝色背景的壁纸，会感觉看起来更加吃力。浅绿色的则感觉很舒服。当然无论哪种光线，看的时间长了，都会感觉不自在。
给自己一个黑暗、安静的睡眠环境，这是个容易实现，且效果很好的方法。
2
睡觉前洗个热水澡，有助于睡眠。在一个睡眠实验中，被测试人员被检测到洗热水澡时，体温明显升高，但是洗澡结束后，体温降低的过程中产生了强烈的睡意。不知道你是否有这样的感受呢？
只是，睡前洗热水澡目前还不是每个人都能享受到的待遇。
3
如果晚上没有足够的时间休息，那就养成午休的习惯，睡上二十分钟左右，能有效提高下午的学习和工作效率。
4
适当的运动，有助于睡眠。运动能够使机体产生困乏感，促进睡眠。比如，睡前运动十五分钟，使自己感到疲劳。甚至可以采用更简单的方法：躺在床上，紧绷身体，然后再放松（你可以从身体的一个部位一个部位慢慢来，先从脚和腿开始，最后是上半身），反复练习几次，OK，顺利进入梦乡！
5
失眠怎么办？可以通过限制睡眠的方式规范睡眠，提高睡眠质量。
具体做法：每天规定只有在特定的时间才能睡觉，才能呆在床上。比如：每天只能在晚上十一点到早上六点之间睡觉。其他时间，不管自己有没有睡意，都不能躺在床上，甚至要离开卧室。即使在睡眠时间内，如果毫无睡意，也不能躺在床上。只有在睡眠时间范围内，并且有睡意的时候才能睡觉，其他时间一律不得睡觉。
6
睡觉打鼾，会影响他人睡眠。对打鼾的人而言，打鼾可能意味着你有病。下边的资料，供参考：
1.丁香园：鼾症
http://dxy.com/disease/snoring/index
2.丁香医生：睡觉打鼾，也许是病
http://t.cn/RqHQGiq
3.打呼噜是不是一种疾病，有哪些治疗方法？
https://www.zhihu.com/question/20611046/answer/32945243
7
饮食习惯对睡眠的影响也是巨大的。
睡觉前不要饮用影响睡眠的饮品。比如：酒、咖啡、茶等。
切忌睡前大吃大喝，晚餐也要尽量清淡。
据说，荤素食物对睡眠的影响也各不相同。但是这一点，我确实无法体验到。
不展开细说。
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