一、早起：8:00
二、静坐：连续静坐了几天，今天静坐进入状态很快，坐下就觉得很舒服，感受着自己的呼吸，并把气流带到头脑上方，放松大脑，跟自己的身体链接感很强，坐了十分钟左右，然后睡下，晚上的睡眠质量非常的好。
三、专注
1、8:00-9:20早餐、洗漱
2、9:20-11:30北津学院送资料
3、11:30-12:30看手机、记录解析电影文字
4、12:30-13:00看手机，看樊登解答问题（自己有点停不下来）
5、13:30-14:30午休
6、14:30-18:00处理工作（相对专注，但时间利用率不高）
7、18:00-18:30写日记、记录情绪
四、情绪：
1、刚刚学校里后勤处的人打电话过来，关于明天开方案认证会的文件提供。他要求我们在方案没定下来的时候就出具预算，然后我跟他解释这个必须要方案通过后，图纸出来之后才能出来，万一认证会上有修改意见，那我们的就预算就作废了。跟他讲明这样的情况后，她要求我在会上解释。电话结束后，我意识到我当时电话沟通时说话比较大声，感受到我身体里有情绪，一股气流在体内流动，热热的，有点刺疼感，我脑海里当时是对他下了判断，心想这个人对流程不是很熟悉呀，有点烦。我开始及时关注我的情绪，放下评判，静静的感受我的呼吸，我体内的热气流，放自己放松，很快我的情绪就缓解，恢复平静。
2、情绪：烦躁
3、态度：大声回应讲解。
4、期待：我的语气平和，态度很好。
5、观念：不要激动，跟人相处交流舒服
6、信念：让人感觉舒服才会有好人缘。
7、核心信念：价值感
改进方法：下次接电话前，慢两秒钟接，提示自己语气平和。
2、事件：今天中午跟老公探讨育儿理念，觉得能够增加了交流，增进了感情，我也肯定他的想法，他也认可我的想法，整个过程非常开心，身体内一种暖暖的感觉，这种感觉激活了我的身体，让我很有精神，体内有一股力量升起。
2、情绪：开心
3、态度：积极沟通
4、期待：夫妻之间良好沟通
5、观念：相处愉快
6、信念：夫妻团结，其利断金
7、核心信念：力量感
五、谨言
接电话时语气给人感觉不好，下次注意深呼吸后开始接电话
六、感悟
还是要有一点时间来进行深入思考，这样会刺激大脑，让大脑更加清晰，激活自己的大脑，赶走浮躁，踏实做事。
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