001
情绪是我们内心对外在认知的投射。
坏情绪虽然有个“坏”字，但我们要相信，没有一种情绪是“不应该”的，所有坏情绪的背后都是你自己未被满足的需求。
坏情绪也分很多种，首先是暴躁、易怒、埋怨等等对外攻击的坏情绪，伤害身边的人。
我们这里讨论的则是向内攻击的坏情绪，不被人重视，更隐蔽，对自身造成的伤害伴随你生活的方方面面，同样破坏你与他人的关系。
情绪似乎更多偏爱于对事物敏感的人。有一类人能体会到更多的情绪差别，并能对此作出回应。
但他们的敏感不为人知的时候，往往就成了别人眼中“不可理喻的人”。
因为你的敏感不为他人所知，仅仅是不可理喻而已。
看到自己的公司车位被停了他人的车，立马联想到物业的失责、同事的不尊重，感受到前来处理的保安漫不经心……只需要几秒，上面乱糟糟的事情已经在脑子里过了无数遍，折磨着你的神经，你眼睁睁看着自己的情绪一步一步被推向深渊，却无法控制自己不联想。
情绪低至谷底，还能继续坠落，因为你无法向不明白的人讲述自己的痛苦，生气被认为小题大做，大吵大闹会毁掉你的形象，大多数人的安慰都无关痛痒。
你只剩下一个选择，独自消化这种情绪——精神上向自己攻击，或是抑制，直到坏情绪将你的心里堆满了垃圾。
经常表现对内攻击的人其实比他人更清楚其影响。身处其中的人会发现，坏情绪让自己更“坏”了，坏情绪催生坏情绪，坏情绪加重坏情绪，是一个长期的恶性循环。
什么会毁掉人生啊，无谓的内耗啊，都是外人之言，看到的是最终结果。当发展到那一步，自然而然就成了那样了，无论以此为由劝多少遍，也没用。他们自己本就清楚自己到底有多糟糕。
每往下想一步，越多的负面充斥头脑，越多的信息纠缠矛盾，最后怎么办呢？就像处理不过来的CPU，宕机了系统休眠（气晕，头脑空白做不了事），烧坏了让人苦恼（向他人宣泄自己的痛苦），也有“聪明人”想睡一觉重启（问题并没有解决，醒来后继续沉浸到坏情绪里）。
坏到尽头就是抑郁，思想引发身体上的痛苦，并且基本丧失克制坏情绪的能力。
我可不是乱说的。
很多人奇怪我一个intj，本该像一台精密运作的计算机，理性缺乏情感，却和情绪波动较大无法处理的人共情，并且写到他们心里去了。因为intj是研究的一把好手，当我把情绪作为研究对象，也能观察到细微情绪的差别加以理解，知道坏情绪怎么形成的，如何演化的。
我也常和坏情绪的聊天，你所看到的例子，可能都是我润色总结过的无法摆脱坏情绪的咨询者——他们过的日常生活。
有些人太敏感了，特别不愿意麻烦别人，需要一个听得懂、不会被他们吸进坏情绪的人，接纳他们的情感。
002
我有一位朋友，很典型的这种情况，她对外界细微的觉察极其敏感，且容易往坏的方面想。
一次她见我和一个朋友互怼，觉得那人对我不尊重，比我还不高兴，事后还安慰我说不要和太过分的人计较。
我一时还没反应过来，我那朋友本就是那种说话风格，我们在聊天的时候似乎是闹了点小矛盾，在我怼回去之后，她说前一句话在说她弟，很傲娇地给我了个台阶，我顺着话接下去了，心情丝毫没有受到影响，没想到她能够记得很深。
我解释了下对方没有恶意。感动之余，我也联想到了她的一些经历。
——其实已经发生过类似事情了，我认识她的起因就是，她上一段恋情里老是自顾自和现男友道歉，每天闷闷不乐，她男友还以为是他做的不好，觉得太累，想要放弃，保全她也保全自己。
当时的她还是情感上剪不断理还乱，来咨询时接近崩溃，帮她梳导情绪，调解情感矛盾后，暂时维持住了二人关系。不过她还是需要好好调节，否则难以长久和男友走下去。
可以看出对内攻击式坏情绪起源于敏感，你却把敏感当成全世界的模样，忽略了人的差异性、事物变化性。
你的小世界天塌了，将心比心，觉得别人也天塌了，就此做出许多过激反应，反而惹得人一头雾水，这种笨拙的善良容易被人误解。
敏感是如此痛苦，那些悲伤，愤怒，厌恶，尴尬……情绪体验如此不积极的，让人不适，严重时还会干扰日常生活和工作。
可我们主观却很难做到迟钝点放开坏情绪，毕竟是十几年甚至几十年的经验与固化的行事方式——起到快速预警的作用，又是一种保护机制——提醒你注意发生了的事对你造成了伤害，是防止下次再经受这种事，作为人格适应存在。
刚刚那位朋友对恶意那么敏感，是曾经长期寄人篱下长期养成的，亲戚经常冷脸嫌弃责备，不得不谨慎保护自己。
完全除掉坏情绪也是不可能的，比起正面情绪，我们拥有的负面情绪种类更多。
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊……负面情绪半数以上，远古的人类需要生存，对有利事件产生积极情绪，远不如对负面事件作出反应重要——前者可能妨碍我们变得更幸福，但后者却会危及生命。
感受到多种情绪的人比只有正面情绪的人健康。只接受正面情绪会压抑坏情绪，导致心理麻木。
人不可以失去痛觉，回避坏情绪会使它们对身体和心理健康造成更大伤害——然后对伤害很迟钝。像江歌、小月月等是真的需要释放攻击性来保护自己的，有一些不合理的事会发生在我们身上，过于疏忽也容易在不知情的情况下被剥削和伤害。
记住你的坏情绪其实是在保护你，你要做的是先觉察它。先深度感受再和解，协调内在与外在，你会比别人对情绪的理解更深。
003
来自受坏情绪折磨的人的困惑：
很诧异，为什么周围人无所谓的，我不是当事人还气得不得了？为啥我会先入为主愤怒悲伤？为啥我看到的这么极端？为啥我会这么生气，对别人也抱有了这么大的恶意？只有我这样与众不同，遇事先往坏的层面想？
这是一种自我保护为中心的视角，通常出现在处理事情还不全面的青年时期，那些校园伤痛文学流行，是因为人们确实曾经真情实感地伤春悲秋过——接收社会观念的速度太快，冲击太大，需要开辟一块地方存放暂且不能接受新观念的自己，保全自我。
但是小孩长大了，不需要再用这样的方式自我保护了，我们要意识到一切都是在变化中的，你的认知也需要随之改变。一直处于这个状态，到了成年也不能摆脱，坏情绪就会对你的生活造成破坏性影响，说句大白话，没有人会因为你不愿意长大而空等你太久。
比如我那位朋友，她需要意识到自己现在是一个成年人了，有独立赚钱的能力，有爱她的男友，她不是那个弱小的孩子，需要看人眼色才能生存下去了。
当你仍把事情往坏的方面考虑作为了主视角，容易现在发现这个视角本身对你的伤害较大。
解决办法就是参考更多视角，比如痛苦中你会思考为什么视角和别人不一样，然后你会去了解更多的可能性，从结果来说已经比部分人活得更明白了。
不要逼自己去做去想不喜欢的事，本就敏感，就不要把自己的敏感还要分析个一二三四五六七，它真的只会针对你。
敏感型坏情绪也有好的一面——更容易触发行为改变。相比起追逐更多快乐的动机，我们摆脱眼下的难耐的痛苦的动机往往更加强烈。
“破釜沉舟”“不破不立”是情绪波动较大的人才有的特权，负面情绪是能作为很强烈的动力的，它被定义为一种行动信号触使人改变 。而相对的，正面情绪就不具有同样强烈的行为导向性。
你看我朋友就没我那么“佛”，遇到事情行动力很强，不像我思考再三，当她真正过了自己情绪的那一关，改变起来也很快。由“懒”入“勤”难啊，反过来，那么痛苦的坏情绪都经历过了，让自己变得舒服只需要做减法。
要做的只是把负面情绪放在可控的范围内。影响大也可以往好的方面。
“一个有自我能动力的人，他的能量往往来源于对负面情绪的恐惧和急于摆脱的心理，而非最终目的的达成让他产生动力。”
而只需要停下来去感知你的坏情绪的来源，观察它，就能看到自己真正想要的，一丝一毫清清楚楚，就算现在达不到，但总比无视自己需求不断恶性循环好。
你所要做的就是慢慢来，把坏情绪也当做世间百味的一部分，所有情绪都是只属于你的印记。
本文来自“一个”APP，作者：地下室的光
网友评论