积极情绪是一种选择

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你是否会因为别人一个表情、一个动作、或者一个变化而浮想联翩？

你是否在学习、工作、休息时间被打扰的时候，特别容易烦躁？

你是否在人际关系当中容易多想、容易激动、容易小题大做？

你是否对环境中发生的小事，不自觉地无限放大，忍不住深入处理，并因此受到过度刺激而感觉筋疲力尽？

你是否对同样一件事比别人更容易产生强烈的情感反应？

如果你有一种躺枪的感觉，不必自责也不必沮丧，你只是天生敏感。

这世界上天生敏感的人群大约占15-20%，他们很容易受到情绪的困扰，经常感受到消极情绪，却很少感受到积极情绪，常常因消极情绪而无法集中注意力。

这种情况能否通过努力来改善呢？我相信是可以的。

《积极情绪的力量》这本书特别适合高度敏感的人，以及经常被负面情绪困扰的人，也许我们可以通过学习和实践来改善情绪。

这是一本关于积极心理学方面的书，作者是芭芭拉·弗雷德里克森，这本书讲述了积极情绪的神奇作用：积极情绪能扩展我们的思维，拓宽我们的视野，增加创造力，改善人际交往，面对困难时变得更坚韧，从而来带良性循环，构建美好的未来。

这本书最厉害的地方就是，作者提出了积极情绪与消极情绪的最佳配比是3:1，当积极率达到3:1以上时，积极情绪的扩展和构建效应才能显现出来。

人们常说性格决定命运，在很大程度上来说的确如此。但是，关于性格讨论的缺点是，它认为你的优势和劣势是不可以改变的，但我们可以将心理优势视为习惯，而情绪在很大程度上源于日常活动和你根深蒂固的心智习惯。

可喜的是，来自神经科学的证据表明，大脑具有神经可塑性，通过创造新的思维习惯，就可以从根本上重塑大脑。我们可以培养积极正面的情绪习惯，减少惯性的负面情绪。

7种减少负面情绪的方法：

1.反驳消极思维。

2.打破思维反刍的桎梏。在思维反刍发生的时候，发现那个恶性循环，认识到你的无休止苦思并不能给你带来任何好处。做一些确实能让思维从麻烦中转开的事情，找到一个能让你完全投入的活动。比如游泳、慢跑、瑜伽、冥想。

3.变得更有觉知力。抑制消极情绪会加倍心理上、肉体上和思维上的痛苦，对消极情绪保持开放要比把它挡在外面更健康。学会把一个想法当做一个想法来接受，而无需在情绪上按照它们行事或对它们做出反应。当消极想法产生的时候，接受这个消极想法，同时选择不去放大它。

4.改变生活中的消极要素，植入积极要素，改变触发消极情绪的事件的意义。

5.调整对媒体信息的摄入。

6.与同事朋友家人交流的时候多使用积极的语言代替消极的语言。

7.通过改变情境、改变视角、改变意义来应付周围的消极源。

11种增加积极情绪的方法：

1.真诚。不真诚的积极情绪完全不是积极情绪，它是消极情绪的伪装。

2.找到生命的意义。意义即解释，是你对自己目前状况说出的道理。无论你承认与否，你整天都在构建意义，你可以用积极的方式来考虑它们。

3.品味美好。从好的事情中寻找好的方面，有意识地创造、强化、延长你对它们的享受，将积极的事情变得更加积极。

4.数数你的福气。将看似平凡的事件转变为福气。

5.计算善意。发展一种眼光来欣赏自己和别人的善意。

6.追随你的激情。带着激情生活，给自己玩乐的权利，找到能够让你获得心流体验的活动。

7.梦想你的未来。为你自己构建最好的将来，并非常详细地将之形象化。

8.利用你的优势。

9.与他人在一起。每天与他人建立联系，培养对他人的关爱。

10.享受自然的美好。大自然的魅力会吸引你的注意力，在好天气里花时间外出，会让你的积极情绪增长，思维更加开阔。

11.打开你的心灵。不要强求自己保持积极，我们不能强制自己的情绪。但我们可以对美好保持开放，练习接受而不是分析，把随机的善举当做随机的来接受。还可以通过觉知力冥想培养开放性，提高积极情绪。

另外，作者还分享了通过建立积极情绪档案袋的方法来收获欣欣向荣的生活。积极情绪档案袋需要保持新鲜，不断地发展它们、更新它们，才能发挥它们的作用。

知易行难，作者分享的方法是经过科学检验的，具有可操作性的方法，然而只有真的努力实践这些方法，才能改变情绪习惯，重塑大脑，形成良性循环，从而使生活变得更好。

积极情绪是一种选择，如何选择，取决于我们自己。你自己感觉良好，世界就会变得美好。