当压力升高时，皮质醇容易产生自由基。自由基会引起细胞突变和其他DNA损伤，并消耗某些微量营养素，包括维生素B1，B5，B6，B12，C，酪氨酸。过度的压力也可能导致人体排出镁，这对于钙的吸收有影响。基本的营养补品或天然中医药的调理有助于减少皮质醇。如果您皮质醇水平低下的症状，并且您的医生已检查确认您的激素水平过低，那么我建议您提早开始调理身体。如果您的症状少于三种，并且您是极简主义者，并且希望使用最少的营养补充剂来增强肾上腺的功能，那么建议您首先调整自己的生活方式。如果4~6周后需要更多的肾上腺治疗，则可以开始补充维生素B复合物。
那生活中有哪些小改变可以降低皮质醇水平呢？
1.吃黑巧克力
这是在历史上最受欢迎的皮质醇研究之一，吃纯黑巧克力（连续14天每天40克）可减少尿液中的皮质醇。但是请适当保持对本研究的怀疑！（也许您可以吃一块巧克力）。毕竟。。。。。这项研究是由雀巢公司赞助的，哈哈！
2.限制饮酒
酒精会增加皮质醇。这种作用在男性朋友中可持续长达24小时，而女性则可能更久，如果皮质醇过高，建议您避免饮酒，或者至少每周限制饮酒不超过三杯。在酗酒者的研究中发现节制饮酒可以减少皮质醇。
3.减少咖啡因的摄取
咖啡因是世界上最流行的一种“药物”，它将直接引起肾上腺皮质细胞产生更多的皮质醇，以及更多的肾上腺素，去甲肾上腺素和胰岛素。咖啡因会增加生理刺激性，有时甚至会因为摄取过量，导致大脑过度活跃。但倡导喝咖啡的人士指出，研究表明咖啡可以带来抗氧化功效并有助于延长寿命。
所以相信在这方面有还有很多讨论的余地。如果您有失眠，焦虑或磨牙症，这意味着您可能在晚上磨牙，那么我建议您戒除咖啡因。如果您没有由皮质醇引起的这些问题，请考虑你的提神方法是否适合自己的身体情况。找到可以在不损害健康的情况下让您精神焕发的方法。
4.每周至每月按摩 推拿 点穴
按摩皮肤和皮下压力感受器可以刺激迷走神经活动，这就是为什么按摩会让人如此放松的原因。有人研究过一个45分钟的“轻”按摩和深层肌肉组织按摩的人。深层肌肉组织按摩可减少皮质醇并增加催产素，催产素是与情感联系相关的激素。这项研究还观察到免疫功能的改善。所以为什么不定期推拿点穴呢呢？
5.每天唱歌
也许您想参加比按摩更积极的活动，对于喜欢唱歌的人，唱歌是一个不错的选择，唱歌可以提升大脑的某些部分功能，并且会降低如杏仁核的警报中心，并增加流向大脑的血液。
6.尝试针灸
一项比较传统针灸与不针灸的初步研究表明，针灸可以缓解绝经期妇女的潮热和盗汗现象，并能减少24小时尿液中的皮质醇水平，主要因为针灸可以减轻过度活跃的肾上腺。所以针灸可以让大家的生活质量得到改善。
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