日更第一天、好习惯养成

众志成城、抵抗疫情、加强锻炼、提高免疫力、从自身做起！
好的习惯养成需要21天、从今天开始每天练习吐纳200个、和简友们一起见证好习惯的养成！
吐纳，是我19年7月开始学习的、头几个月练习很认真、身体健康状况得到了很好的改善、因为工作原因时而会中断、目前正是全国抗疫期间、宅在家里正好锻炼、每天200个、一天下来精神满满、真的是很神奇。喜欢的朋友可以和我一起来打卡练习！
《连山易》十二地支功之寅虎—虎胸之吐纳养生健身操

1. 站姿：左右两脚间隔距离一拳，一只脚后撤，后脚的前脚掌与前脚的脚踝对齐。左右脚可轮换放前。
2. 练习步骤
   A：塌腰，吸气，用力吸气的同时，双手半握空拳，弯腰抱于胸前，尽量将两肘尖并拢，低头，后背顶出夹脊穴，含胸，收腹，两膝盖微曲，重心放于两脚间。将肺部吸满气。
   B：呼气时，两腿站直重心移至前脚，双手十指充分伸展，尤其注意将大拇指（肺经）与食指（大肠经）保持伸直紧张状，并将双臂向后拉伸至极限；把两臂向后肩胛中间夹击，刺激背部的膏肓与肺腧穴，从中府穴将气完全呼出。
   C：胸部向斜上方45度角挺出，双眼目光与胸部挺出方向一致，收腹，将气呼尽。
   以上吸尽呼竭各一次为一次循环（其中，呼气时长是吸气的3倍为宜）。
3. 心法要点：
   吸气时，注意力放在肺部，将整个肺部被吸入的气体充满；
   呼气时，意守中府穴，观气流从中府穴冲出；
   整个过程舌顶上颚，鼻吸鼻呼，不用口腔。
4. 练习“三定”。
   定时：凌晨3—5点寅时最佳，5—7点次之，17点前都可习练。
   定向：面向太阳。
   定量：不少于200个/天。