2020-05-16

### 为什么要学习「长短期记忆」？

1.在我们所处的社会在快速发展，要适应这个发展就必须学习，而要把所学的知识掌握好，离不开大脑对所学知识的记忆。 想要掌握这些记忆的基本原理，拥有记忆持续时间最长、无限的存储容量的「长期记忆」恐怕是每个终生学习者的终极梦想。

2. 举栗子：【反例】没有「长期记忆」会有些什么后果?

* 工作中：大量专业知识、专业技能需要学习、习得，没有形成「长期记忆」，学了忘、做了忘，10年工龄1年成果，不仅被后辈碾压，甚至会连工作都会保不住

* 生活中：各种生活技能的累积能大大便利于自己和家人，不用浪费大量时间在重复的生活细碎事情上，多出的时间能多和家人一起享受生活

* 学习中：「长期记忆」对于学习者的重要性自不必说，学了就忘、再重复、再遗忘、再然后灰心失望，三而竭，这样的循环不知我们重复了多少遍，真就没有解决方法了吗？

### 为什么「长期记忆」这么难？

1. 相对来说记忆是主动，遗忘是被动的

* 人能够主动选择记住某件事，而不能选择去忘记某件事

* 遗忘是记忆中的一个特殊功能，ta有积极的意义，ta能够在我们的感觉器官接收过载信息的时只保留重要的、相关的信息，减轻大脑空间压力

* 可同时也将我们理解、记忆不深刻的、但想保留的信息也给遗忘了

2. 反向思考

* 理解了「长期记忆」的天敌遗忘才能从根本上解决「长期记忆」难这个问题

3. 什么是遗忘？

* 人在记忆的时候，神经元之间建立新的特异的突触联系，当人要记忆多件事物的时候，这些单个的突触联系就会成为“网络”，当信息需要被读取的时候，切入节点与所需信息的节点之间的连接，得到需要的记忆信息

* 当突触逐渐消失或节点间连接太少变弱时，提取信息困难，就出现遗忘现象

4. 怎样避免遗忘？——复习

* 为了避免将重要的信息被遗忘，通常的做法是：深度理解建立多个突触&不断复习，激活失活的记忆突触同时建立更多节点与这些突触信息相连接，达到下一次更快读取该信息的目的。

### 什么是「长短期记忆」？

记忆类型分为感官记忆、短期记忆、长期记忆 * 感觉记忆：人的五官受刺激后保留的感觉，是信息的印象。例如图标痕迹、声音的记忆和触觉记忆等。是感官对信息进行筛选，注意力的关注。

感觉记忆持续的时间非常短，大概1/4-1/2秒。感觉记忆如果没有受到注意，很快就消失了；如果受到注意，就进入短期记忆阶段。

* 短时记忆：相较而言记忆时间短（5-18秒）、存储容量小、不及时提取转化就容易遗忘的记忆叫做「短时记忆」

让头脑中少量信息保持激活状态，在短时间内可以使用。短时记忆容量非常有限，成人的神奇数字7±2，幼儿的记忆广度更为有限，通常是4±1个单元。短时记忆容量非常有限，成人的神奇数字7±2，幼儿的记忆广度更为有限，通常是4±1个单元。持续时间（在没有复述或激活的情况下）5-20秒，不超过1分钟。

* 「长期记忆」的编码方式以意码为主，故理解性记忆为主、深度加工的编码方式是得到「长期记忆」的重要方式之一

* 「长期记忆」的信息提取形式为两种：回忆和再认，故对短期记忆的重复回忆可以帮助「长期记忆}的形成

长期记忆分为内隐记忆（程序性记忆）和外显记忆（陈述性记忆）。外显记忆又包括语义记忆和情景记忆。

##内隐记忆，是无意识的记忆。

-程序记忆，一种无法在正常意识中表现出来,但通过一些手段可以测量的记忆，例如动作和认知技能，例如使用铅笔写字，驾驶汽车或骑自行车、人是用脚来走路等。

##外显记忆，有意识地可用的所有记忆，包括语义记忆、情境记忆和自传式记忆等。

-情景记忆，关于某一个时空中的事件和情景的记忆，是个人生活特定事件和经历。

2. 其中「长期记忆」是记忆类型中持续时间最长（能够保持几天到几年的记忆）、存储容量最大（无限容量）的一种记忆类型

###为什么我总是记不住东西，是蠢还是笨？记忆的宿命就是遗忘，这是客观规律。但我们可以从学习闭环五步法中去攻克记忆的原罪。 1.输入➡️未关注；信息过载；

反：- 有效筛选信息，清理净化自己的信息源：Garbage In Garbage Out。对于信息来者不拒，不进行过滤，轻者可能是头昏脑胀，暂时性大脑呆滞；重则导致“劣币驱逐良币”，无法接收高质量信息，卷入低质信息的洪流。

正：- 将信息归集：A.实体的物品安放至指定的地方；B.电子信息资源有具体的存储分类体系（参考小能熊的杜威分类体系）；善用Omnifocus和InboxC.信息流，工作流建立具体SOP

2.编码➡️未有效编码

反：- 语义编码的核心是精细编码，建立准确和关联的信息组块。将信息分解重构，通过建立联系来增加突触连接，加固信息网。（新知联系旧知-嵌入已有的知识体系中；理论联系实际。

正：-So What？如何应用；简单联系复杂-从特殊到普遍，比如从单变量到多变量的考虑，特定场景到通用场景的应用；具体联系抽象-对标实物，打比方举例子并且筛选最合适有意义的助记法来建立记忆勾子。

3.体系➡️无法提取

举例子：反：- 要学习游泳，看再多的教程也没有，需要自己去涉水，这是都是为了训练肌肉记忆，是属于内隐记忆的范畴；触景生情，我们往往会在某时某地想起多年前的场景，多少年过去了，历历在目。这是属于情景记忆的范畴。

解释&应用：正：- 对于内隐记忆的提取线索主要是外部环境；对于情景记忆的提取线索主要是内部的心理状态。因而对于提取家庭生活，孩子成长，自我心路记忆的最好方式就是借助日记和相册等媒介。- 但如果我们移花接木，用这样的方法去背单词，反复多次看着一个单词不断重apple,apple,apple是否也能形成肌肉记忆；又或者在考试的地方去记忆和背诵知识点，是不是也会因为符合情景记忆的规律而有效用不少？这些都是对长期记忆的分类不清而张冠李戴了。对于语义记忆，即事实性知识（如概念，模型，原理等），最佳的提取路径是回溯在精细编码时留下的记忆痕迹；而体系化和组块化的信息最容易“拔出萝卜带出泥”，最容易提取。

4.内化➡️未巩固️

反：理论依据：依据艾宾浩斯遗忘曲线

正：方法论：VISA记忆法- Variable多感官|内容丰富；Interleaved多渠道|形式多样；Spaced repetition间断重现；Active Repetition主动回想。

5.输出➡️长期未使用

反：- 输出是编码和巩固的逆向过程，只有编码过程足够精细精确成体系化，提取才能越快速越多元。

正：- 大脑的硬盘有限，需要借助外脑来扩容大脑空间（善用Evernote）- 主题式思考输出；以终为始。不断调用，不断回顾，不断检验自己认识水平的过程。yao s

最后掌握记忆的底层逻辑，提升学习的质量。将学习&记忆关系的主题研究由表层及里层，在学习方法+记忆原理的基础去应用刻意练习和深刻理解长度记忆模型，熟练运用进行价值输出。有效地记忆并传递更多高质量的信息， 就是在不断增加我们生命的质量，抵近生命的本质。