【练习十|记录格式1】
一、面对的这件事是什么？
我婆婆面对旅游事情很多，摇摆不定
二、其中我批判的、反感的点是:
①到底要不要去为什么不明说，困难在哪里。让我觉得好像很勉强一样。
②各种说大哥怎么说要请假带他们去西藏玩，不说当下这个事情的安排和意见。
③非要让别人各种猜测。自己想去但是又不说，要别人反复请，体验自己重要。
三、一一对应第二项列出来的，提取我心里希望的理想是:
①我希望她不想去的话就直接说不想去的理由，如果困难可以解决我们马上解决，如果是其他问题，我们再沟通。
②就说当下的事情，不要说未来的安排。
③真实的表达自己的想法，不要忽左忽右，搞不清楚她怎么想的。
四、提取3-5个关键的主张价值的用词:
（请按情感强弱程度排列）
清晰表达，聚焦，真实。
五、请启动意识来提取，实现我主张价值的符合规律的路径是:
①由我来清晰的发问，重点先解决想不想去，如果不想去，原因是什么，如果对方不能表达，感知原因并且打消对方顾虑。比如如果对方想去怕花钱太多，那么表达我和老公的想法以及详细预算。如果对方怕搞不清，给对方做详细的方案。
②由我来列出来流程，根据流程聚焦，不跟着对方一会谈去北京(当下)一会又谈大哥说要带他们去西藏(未来)。
③一一拆解，把详细的攻略，计划给他们看，她们所有的问题，都写好详细的流程，比如出发流程，景点流程，坐地铁公交流程，使用百度地图流程，然后出发之前教会他们。解除他们的疑虑。
写完自我观识
一、写完后有什么自我发现？
❤️我发现我提的那些，婆婆的确做不到，不是她不想真实，但是我可以拆解，然后搞清楚，她怎么想的，并且打消顾虑，做到最好。
❤️由我来做更好。而且还可以锻炼写流程，更清晰事情。
二、写完后自我评估
（直觉打分1-10）
1.你开始有意识来提取自己理想的主张价值，而不是全陷入到痛中。7
2.你意识到自己内心有理想的价值主张。8
3.你意识到这个主张价值需要自己主动去创造、而不是要求别人改变。9
【练习十|记录格式2】
一、面对的这件事是什么？
老公让我明后天带婆婆去买衣服以便出去旅游
二、其中我批判的、反感的点是:
①你和你妈妈关系不好，非要把我推出去处理。我和她关系处理的再好，也解决不了你俩的问题啊。
②还不明说你的目的，说为我好。
③你明明知道我不擅长买衣服，还要安排我做这个部分。
三、一一对应第二项列出来的，提取我心里希望的理想是:
①你直接面对你和你妈妈的功课。
②真实表达你的目的。我好知道怎么做决策。
③根据我的才能安排对应的工作。
四、提取3-5个关键的主张价值的用词:
（请按情感强弱程度排列）
直接面对，真实清晰表达，知人善用。
五、请启动意识来提取，实现我主张价值的符合规律的路径是:
①核实他的目的。而不是我来猜测。如果是担心我和他妈妈关系不好，表达我怎么处理的。如果是想让我和他妈妈关系更好，表达我的方法。
②如果他想借这次机会促进和他父母的感情，建议做的是什么。
③表达买衣服是我不擅长的，另外表达我的长处，愿意做的，提出其他方案。
④建议安排我做攻略，写流程，他带他父母去买衣服。
写完自我观识
一、写完后有什么自我发现？
❤️我先感知到了，我老公想改善和他妈妈的关系，但是他使用的方法，都是让我出马，觉得我做的好了，代表我们小家做的好，而且儿媳妇做的好了，他父母更放心，更不担心养老的问题。
而且他还觉得是我和他妈妈有问题，他难做，他和他妈妈没有问题。但用的解决方式又是不去面对问题，而是添加更多好的，让她父母对我满意，但是这点我是不需要他帮助的，也反复说过，因为我现在有工具直接面对问题。
❤️我感知到之后，心里不舒服，但是过往一般就去按照他说的做了，还骂他蠢，自己不去面对真实的问题。实际我也没有按照我想的去做，也没有做真实的自己。
❤️从我能做的开始。
二、写完后自我评估
（直觉打分1-10）
1.你开始有意识来提取自己理想的主张价值，而不是全陷入到痛中。6
2.你意识到自己内心有理想的价值主张。7
3.你意识到这个主张价值需要自己主动去创造、而不是要求别人改变。10
【练习十|记录格式3】
一、面对的这件事是什么？
大千每天说话都用怼人的方式怪别人的方式，或者觉得别人对她有义务，错了都是别人的问题，
比如早晨快迟到了，她不会抓起来书包赶快跑，而是责怪的说，妈妈不想让我上学。。这样就可以把这个怪到我身上。
二、其中我批判的、反感的点是:
①什么都怪别人，全世界都应该为她负责。
②不能好好说话，一说话就怼人，就不按照客观事实，让人很头大，很不舒服。
③影响环境，侵犯别人的利益。激怒别人收拾她。
三、一一对应第二项列出来的，提取我心里希望的理想是:
①希望他自己的事情自己负责，多从自己身上找原因，盯住解决问题。
②好好诚实沟通，平和淡定，就事论事。
③照顾事情利益，兼顾别人利益，共赢。
四、提取3-5个关键的主张价值的用词:
（请按情感强弱程度排列）
独立，负责，平和淡定，沟通，共赢
五、请启动意识来提取，实现我主张价值的符合规律的路径是:
①我自己平时操作出来，不是什么事情都怪老公，而是从我自己身上找原因。自己为自己负责。
②她怼我的时候，我有其他方法，而不是回怼，生气，揍她。
③任何时候，我先要求我看回当下事情，而不是对方。比如现在快迟到了，我有什么方案不迟到，而不是和她争吵对峙。
写完自我观识
一、写完后有什么自我发现？
❤️以前只要出现这种情况，我就很生气，恨不得揍她。然后两个人争吵起来。我甚至想故意让她迟到接受教训。
❤️我要处理一下，她这样我怎么了，然后下次盯住这个点。
❤️我发现我可以做很多，而不是在情绪上和她互动。
二、写完后自我评估
（直觉打分1-10）
1.你开始有意识来提取自己理想的主张价值，而不是全陷入到痛中。7
2.你意识到自己内心有理想的价值主张。8
3.你意识到这个主张价值需要自己主动去创造、而不是要求别人改变。10
【练习十|记录格式4】
一、面对的这件事是什么？
小千给我打电话问我什么时候到？
二、其中我批判的、反感的点是:
①不早不晚的打电话，不知道顾及一下别人的时间，就只顾自己的事情。
②每次一说不接，就闹情绪想要软控制我。
三、一一对应第二项列出来的，提取我心里希望的理想是:
①我希望她顾及我的安排，提出共赢方案。
②我希望她愉快的接受我不去接她没有任何意见。
四、提取3-5个关键的主张价值的用词:
（请按情感强弱程度排列）
共赢 接纳理解
五、请启动意识来提取，实现我主张价值的符合规律的路径是:
①我可以和她共赢，因为她并不知道我的时间安排，她想让我5.30过去是因为想要马逢坤玩一会，餐桌老师不见家长不放他们出去。我可以明确她的目的，然后不用我必须过去，也可以直接和餐桌老师联系。或者我调整一下我的工作，比如把写作业放到最后也不耽误。
②她想让我接她，因为和我沟通比较顺畅，那我可以做沟通的部分。让我老公去接，但是我负责沟通。
写完自我观识
一、写完后有什么自我发现？
❤️以前每次她一给我打电话，我立马火就大了，就上头，除了对她不满，还有就是觉得我不去接她，不是一个好妈妈的内疚。这次忽然意识到，理论上谁接都可以，她想让我去，肯定是有想让我辅助的事情，觉得我处理的快，和我沟通顺畅。那么我可以直接针对事情安排。
❤️她问我有没有到的时候，我就经常内疚，觉得我不去很不好，但是她也有可能就是问我一下，因为我早晨没告诉她爸爸接，中间又联系不上。实际没什么事的时候只是我接的多，她常规打给我并不是对我有意见。那么有两种可能，第一她挂了马上打给她爸。第二就是她有事情需要我协助，就是第一点。那么我可以先解释一下我为什么今天没有接她，是因为我有什么事情，而不是不愿意接她，另外如果她有事需要我沟通的话，我可以中间转达。
二、写完后自我评估
（直觉打分1-10）
1.你开始有意识来提取自己理想的主张价值，而不是全陷入到痛中。6
2.你意识到自己内心有理想的价值主张。7
3.你意识到这个主张价值需要自己主动去创造、而不是要求别人改变。10
【练习十|记录格式5】
一、面对的这件事是什么？
二、其中我批判的、反感的点是:
三、一一对应第二项列出来的，提取我心里希望的理想是:
四、提取3-5个关键的主张价值的用词:
（请按情感强弱程度排列）
五、请启动意识来提取，实现我主张价值的符合规律的路径是:
写完自我观识
一、写完后有什么自我发现？
二、写完后自我评估
（直觉打分1-10）
1.你开始有意识来提取自己理想的主张价值，而不是全陷入到痛中。
2.你意识到自己内心有理想的价值主张。
3.你意识到这个主张价值需要自己主动去创造、而不是要求别人改变。
【练习十|记录格式6】
一、面对的这件事是什么？
二、其中我批判的、反感的点是:
三、一一对应第二项列出来的，提取我心里希望的理想是:
四、提取3-5个关键的主张价值的用词:
（请按情感强弱程度排列）
五、请启动意识来提取，实现我主张价值的符合规律的路径是:
写完自我观识
一、写完后有什么自我发现？
二、写完后自我评估
（直觉打分1-10）
1.你开始有意识来提取自己理想的主张价值，而不是全陷入到痛中。
2.你意识到自己内心有理想的价值主张。
3.你意识到这个主张价值需要自己主动去创造、而不是要求别人改变。
【练习十|记录格式7】
一、面对的这件事是什么？
二、其中我批判的、反感的点是:
三、一一对应第二项列出来的，提取我心里希望的理想是:
四、提取3-5个关键的主张价值的用词:
（请按情感强弱程度排列）
五、请启动意识来提取，实现我主张价值的符合规律的路径是:
写完自我观识
一、写完后有什么自我发现？
二、写完后自我评估
（直觉打分1-10）
1.你开始有意识来提取自己理想的主张价值，而不是全陷入到痛中。
2.你意识到自己内心有理想的价值主张。
3.你意识到这个主张价值需要自己主动去创造、而不是要求别人改变。
【练习十|记录格式8】
一、面对的这件事是什么？
二、其中我批判的、反感的点是:
三、一一对应第二项列出来的，提取我心里希望的理想是:
四、提取3-5个关键的主张价值的用词:
（请按情感强弱程度排列）
五、请启动意识来提取，实现我主张价值的符合规律的路径是:
写完自我观识
一、写完后有什么自我发现？
二、写完后自我评估
（直觉打分1-10）
1.你开始有意识来提取自己理想的主张价值，而不是全陷入到痛中。
2.你意识到自己内心有理想的价值主张。
3.你意识到这个主张价值需要自己主动去创造、而不是要求别人改变。
【练习十|记录格式9】
一、面对的这件事是什么？
二、其中我批判的、反感的点是:
三、一一对应第二项列出来的，提取我心里希望的理想是:
四、提取3-5个关键的主张价值的用词:
（请按情感强弱程度排列）
五、请启动意识来提取，实现我主张价值的符合规律的路径是:
写完自我观识
一、写完后有什么自我发现？
二、写完后自我评估
（直觉打分1-10）
1.你开始有意识来提取自己理想的主张价值，而不是全陷入到痛中。
2.你意识到自己内心有理想的价值主张。
3.你意识到这个主张价值需要自己主动去创造、而不是要求别人改变。
【练习十|记录格式10】
一、面对的这件事是什么？
二、其中我批判的、反感的点是:
三、一一对应第二项列出来的，提取我心里希望的理想是:
四、提取3-5个关键的主张价值的用词:
（请按情感强弱程度排列）
五、请启动意识来提取，实现我主张价值的符合规律的路径是:
写完自我观识
一、写完后有什么自我发现？
二、写完后自我评估
（直觉打分1-10）
1.你开始有意识来提取自己理想的主张价值，而不是全陷入到痛中。
2.你意识到自己内心有理想的价值主张。
3.你意识到这个主张价值需要自己主动去创造、而不是要求别人改变。
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