21天运动打卡最后一天报名啦

每天不出来吆喝一下，怎么知道不会动摇某些想参加又不轻易参加的人的心呢？

走过路过不要错过，21天运动打卡，最后一天报名！要求不严，跑步快走跳绳跳槽游泳瑜伽无氧器械都可以，最好是30分钟以上。诸如跳绳这样强度特别大的，跳2000下就可以啦！不同形式的运动会适当放宽标准，时间不是唯一的标准，速度也不是。

原则是什么？安全第一，开心第二，减肥第三。切忌一开始用力过猛造成运动伤害，漫长的恢复期只会又烧钱又长肉。

建议不习惯跑步的人以2000米为起点进行递增，跑步前拉伸自己的大腿、小腿、肩膀，跑步过程中注意调整自己的姿势，手臂是前后摆动，不是左右摆动（别笑，真有，我以前也会不自觉地左右摆动，或者说前后得不那么标准），身体前倾，抬头挺胸（正常抬头即可，悄悄告诉你，这样可以减下巴）。

我不是专业的跑者，也是去年健身房跑步时教练看我跑了两三分钟给我的实在建议。

说起我的这个大胡子教练，一年四季戴着一顶蓝色的鸭舌帽，膝盖受过伤，所以他自己不能长时间跑步，胸肌、腹肌、肩、手臂肌肉十分发达，留着络腮胡说话却很小声，整个人十分萌萌哒。跟着练了几个月，最终还是没战胜懒惰、贫穷和美食的魅惑。有人带着练是最好的，科学合理有人监督鼓励，但是健身房烧起钱来也是哗啦啦来去无影踪。

有条件的去健身房，没条件的就在家里或者附近。条件当然也不是仅指经济能力，还有时间啊精力啊喜好啊等等。有跑道的上跑道，没有跑道的给自己买双减震的运动鞋去公园小区也可以。喜欢户外的跑户外，不想出门就买个跑步机（跑步机成为晾衣架不在少数）；想跑步的时候跑步，不想跑步的时候可以跑一小段，再做一些无氧，比如平板、臀桥、卷腹等等。也可以买点小器械，比如壶铃、小哑铃、重力球等。啊，说得我又想开始购物了。

健身减肥啥啥啥不行，嘴上嘚嘚嘚第一名，pia-pia!

以前跟我妈一起练摊的时候，我妈就说我不会吆喝，脸皮薄，不会拉客人，闷声不响地站在那里跟木头似的。长大以后我依然不会吆喝，我一直觉得要来的自然回来，不来的吆喝了也不来，因为我就是那种自己不想买别人无论怎么吆喝也没用的人。但是，昨天不想买，不代表今天不想买呀，更何况我也不是卖东西的，只是纯义务推广一种健康的生活方式罢了。

那么，今天你要参加吗？参加的话，猛戳：https://www.jianshu.com/p/c7bb2f0cb044

上班路上骑一骑