2018年1月啦！打卡继续～
本月打卡11次～
Yiru的17年健身记录
Yiru的17年健身记录
12月运动总结：
本月打卡9次～
Yiru的17年健身记录
11月月运动总结：
本月打卡9次～
Yiru的17年健身记录
10月运动总结：
十一去泰国耍了一圈 木有去健身房 不过爬山潜水啥的也算是运动啦～紧接着回来大姨妈 又木有锻炼～后面的半个月补上打卡～私教课+拳击课+偶尔自己跑步有氧～
Yiru的17年健身记录
9月运动总结：
本月运动共计11次 包括五次无氧私教课 五次拳击课 一次超级猩猩BodyJam 继续努力 国庆快乐！
Yiru的17年健身记录
Yiru的17年健身记录
8月运动总结：
截止到今天8月24日一共运动12次啦 包括四次拳击 四次无氧私教课 四次普通有氧课；普通有氧主要以动感单车和跑步为主，这个月是开挂的一个月～继续努力，再接再厉把腰围减到理想围度！
Yiru的17年健身记录
Yiru的17年健身记录
7月23日 拳击课一小时 至今天七月的运动次数已经到达9次了 从七月初开始 保证每周无氧训练+拳击课 以及一些额外的有氧运动 体脂下降到20% 饮食方面也能做到60%是健康饮食了 接下来的时间 再接再厉吧～
Yiru的17年健身记录
Yiru的17年健身记录
6月30日 今天上了莱美的BodyCombat 明天开始七月的健身之旅啦！
Yiru的17年健身记录
6月28日 今天练臀 外加打了30分钟的拳击 果然还是拳击比较燃脂 然而我忘了拍照 囧
6月26日 今天练了背 然而马甲线已经消失没多少了 囧
Yiru的17年健身记录
6月24日 - 截止到今天一共健身7次 期间夹杂了大姨妈来的时候 所以频率较少 也忘了写日志 今天开始起 回归健身日志记录 今天主要做了有氧 莱美的BodyCombat 六月吃胖了 体脂增高了一些 所以会适当调整加大有氧训练量
Yiru的17年健身记录
5月 - 一共健身6次 拍照记录5次 Move到北京耽搁了健身的时间 也忘了写总结 基本上健身训练以无氧为主 有氧为辅 因为瘦了很多 想把掉了的肌肉补回来
Yiru的17年健身记录
4月26日 背日Again～
俯身划船 30LB 15*4；40LB 12*4
高位下拉 40LB 15*6
坐姿划船 30LB 15*4
直杠下压 35LB 15*4
山羊挺身 15*4 - 今天教练纠正了一下 要慢下快起 感觉非常到位
Burpees 10*4
有氧跑步 10Mins
Yiru的17年健身记录
4月22日 臀腿日
早安式热身 10Kg 20*2
硬拉 40KG 15*6
高脚杯 30LB 15*4
腿部下压 30LB 15*4
腿外展 25KG 15*5
有氧跑步 15Mins
Yiru的17年健身记录
4月18日 背日
俯身划船 40LB 15*6
高位下拉 40LB 15*6
坐姿划船 30LB 15*4
直杠下压 35LB 15*4
山羊挺身 15*4
有氧跑步 30Mins
Yiru的17年健身记录
4月13日 我要翘臀！然而我又忘记拍照了 囧
早安式热身 10Kg 20*2
硬拉 60LB 15*6
相扑深蹲 50LB 15*4
高脚杯 30LB 15*4
腿部下压 30LB 15*4
腿外展 25KG 15*5
有氧跑步10min -今天时间不够 跑的少了些
4月10日 练背日 - 忘了拍照 我的记性啊啊啊
俯身划船 40LB 15*6
高位下拉 40LB 15*6
坐姿划船 30LB 15*4
直杠下压 35LB 15*4
山羊挺身 15*4
有氧跑步 30Mins
4月8日 有氧日 - 深圳湾约跑 Holy High
Yiru的17年健身记录
4月5日 胸肩日 - 今天忘记拍照了
平板卧推 30LB 15*5
上斜卧推 20LB 15*4
龙门架飞鸟 25LB 13*4
哑铃平板飞鸟 20LB 15*5
仰卧屈臂上拉 10LB 15*4
有氧跑步30Min
4月3日 练背日
俯身划船 40LB 15*6
高位下拉 20KG 15*6
坐姿划船 30LB 15*4
直杠下压 35LB 15*4
山羊挺身 15*4
有氧跑步20Min
Yiru的17年健身记录
4月1日 臀腿日
早安式热身 10Kg 20*2
硬拉 60LB 15*6
相扑深蹲 50LB 15*4
高脚杯 30LB 15*4
腿部下压 30LB 15*4
腿外展 25KG 15*5
有氧跑步30min
Yiru的17年健身记录
3月30日 有氧日
大姨妈结束之后的第一次锻炼
有氧跑步 40Mins
Yiru的17年健身记录
3月21日 练背日
俯身划船 40LB 15*6
高位下拉 40LB 15*6
坐姿划船 30LB 15*4
直杠下压 35LB 15*4
山羊挺身 15*4
有氧爬坡 15Min
Yiru的17年健身记录
3月20日 臀腿日
早安式热身 10Kg 20*2
硬拉 60LB 15*6
相扑深蹲 50LB 15*4
高脚杯 30LB 15*4
腿部下压 30LB 15*4
腿外展 25KG 15*5
有氧跑步30min
Yiru的17年健身记录
3月16日 超级猩猩有氧日
Yiru的17年健身记录
3月14日 练背日
俯身划船 40LB 15*6
硬拉 50LB 15*6
高位下拉 40LB 15*6
坐姿划船 30LB 15*4
直杠下压 35LB 15*4
山羊挺身 15*4
有氧跑步 30Min
Yiru的17年健身记录
3月12日 臀腿日又来啦
鉴于五月要去当伴娘 决定开始改变作战计划 增加有氧时间 无氧时间保持在30-40分钟
早安式热身 10Kg 20*2
硬拉 30KG 15*2 25KG 15*4
倒登机 40KG 15*4
腿外展 25KG 15*5
有氧跑步30min
Yiru的17年健身记录
3月8日 有氧日
参加超级猩猩的有氧搏击课
Yiru的17年健身记录
3月6日 练背日
俯身划船 40LB 15*6
高位下拉 40LB 15*6
坐姿划船 30LB 15*4
直杠下压 35LB 15*4
山羊挺身 15*4
有氧划船 15Min
今天忘了拍照 将就看吧 啊哈哈哈
3月1日 臀腿日
早安式热身 10Kg 20*2
相扑硬拉+高脚杯深蹲+哑铃深蹲超级组
（50LB+30LB+20LB）*4
硬拉 25KG 15*4
腿屈伸 25KG 15*4
腿下压 20KG 15*4
腿外展 25KG 15*5
有氧划船15min
Yiru的17年健身记录
2月28日 胸肩日
平板卧推 30LB 15*5
上斜卧推 20LB 15*4
龙门架飞鸟 25LB 13*4
哑铃平板飞鸟 20LB 15*5
仰卧屈臂上拉 10LB 15*4
有氧划船15Min
Yiru的17年健身记录
2月27日 臀腿恢复日
早安式热身 10Kg 20*2
相扑硬拉+高脚杯深蹲+哑铃深蹲超级组
（25KG+10KG+10KG）*4
硬拉 25KG 15*4
腿屈伸 25KG 15*3
腿下压 20KG 15*3
划船 15Min
Yiru的17年健身记录
前段时间感冒 断断续续十来天 终于可以更新了
2月17日 臀腿日Again
早安式热身 10Kg 20*2
相扑硬拉+高脚杯深蹲+哑铃深蹲超级组
（25KG+15KG+10KG）*5
硬拉 25KG 15*4
腿屈伸 25KG 15*4
腿下压 20KG 15*4
腿外展 25KG 15*5
有氧爬坡15min
Yiru的17年健身记录
2月14日训练记录录 -臀腿恢复日
早安式热身 10Kg 20*2
相扑硬拉+高脚杯深蹲+哑铃深蹲超级组
（25KG+10KG+10KG）*4
硬拉 25KG 15*4
腿屈伸 25KG 15*3
腿下压 20KG 15*3
腿外展 25KG 15*2
爬坡10Min
Yiru的17年健身记录
2月4日训练记录 -臀腿日
早安式热身 10Kg 20*2
硬拉 25KG 15*6
腿屈伸 25KG 15*4
倒登机 50KG 15*5
腿外展 25KG 15*4
腿内展 20KG 15*4
HIIT 20Min（根据Keep里的教程学习）
Yiru的17年健身记录
2月2日 臀腿日 今天状态不太好 无氧训练量减半 有氧没有做 因为白天慢走了5公里～
早安式热身 5Kg 20*2
硬拉 20KG 15*6
倒登机 40KG 15*6
腿外展 25KG 15*4
拉伸 10 Mins
Yiru的17年健身记录
1月29日训练记录 -练背啦练背啦
老规矩 嘿嘿
俯身划船 40LB 15*6
高位下拉 40LB 15*6
坐姿划船 30LB 15*4
直杠下压 35LB 15*4
山羊挺身 15*4
HIIT25Mins(根据Keep教程学习）
Yiru的17年健身记录
1月26日训练记录-有氧空腹跑 5公里
Yiru的17年健身记录
1月19日训练记录-背日
俯身划船 40LB 15*6
高位下拉 40LB 15*6
坐姿划船 30LB 15*4
直杠下压 35LB 15*4
山羊挺身 15*4
腹部训练 8Min （根据Keep教程学习）
有氧爬坡15Min
Yiru的17年健身记录
1月13日训练记录-胸肩日
平板卧推 30LB 15*5
上斜卧推 20LB 15*4
龙门架飞鸟 25LB 13*4
哑铃平板飞鸟 20LB 15*5
仰卧屈臂上拉 10LB 15*4
有氧爬坡15Min
Yiru的17年健身记录
1月10日训练记录-背日
俯身划船 40LB 15*6
高位下拉 50LB 15*6
坐姿划船 40LB 15*4
直杠下压 35LB 15*4
山羊挺身 15*4
跳舞半小时
Yiru的17年健身记录
1月8日训练记录 -臀腿日
早安式热身 10Kg 20*2
硬拉 30KG 15*6
腿屈伸 25KG 15*4
倒登机 40KG 15*6
腿外展 25KG 15*4
有氧爬坡 15Min
Yiru的17年健身记录
先来上个向往目标皂片
Yiru的17年健身记录
个人最想减的部分：腹部 因为肚子上赘肉实在看不下去了
十月的围度：
胸 92 大腿 53 小腿 33.5 手臂 26 腰（最细的部分） 72 臀 92
目前围度：
胸 92 大腿 53 小腿 33 手臂 26 腰（最细的部分） 73 臀 92
先前定的目标没有达成 这三个月最重要的是没有忌口 经常吃火锅 零食还有宵夜 但是围度没有特别长 是因为保持了锻炼的频率
2017未来三个月目标：
1. 腰围减到68
2. 臀围和胸围尽量保持不变
主要实行方式：
1. 保证一周有1-2次晨跑 1-2次超级猩猩的搏击或者战绳课程
2. 保证一周3次无氧锻炼
3. 春节期间尽量避免高油的食物
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