1.不过度依赖他人的肯定
a.33%法则(喜欢，不喜欢，不在意)
b.格式塔祈祷：我就是我，你就是你。我对我的生活负责，你对你的生活负责。我的存在不是为了满足你的期望，你的存在也不是为了满足我的期望。如果我们志同道合，那很美好；但如果不是，那我们就得分道扬镳，各自前行。你是你，我是我。
c.根据自己主观心理地图形成对事物的看法。
d.质疑外界强加给我们的惯例，制定自己的规则。
2.认识和面对愤怒
愤怒我们所感知到的痛苦和由此而生的指责。
爬行动物脑活跃起来，释放压力荷尔蒙。
终结愤怒的方式：
a.有意识的聚焦当下。看到，听到，闻到，尝到，触摸到。
b.改变自己的思维。有意识的观察自己的想法。不要沉浸在这种情绪中。说出来自己的感知。
c.改变自己的语言和行为。无论你对别人的行为赞成与否，每个人都有权决定自己的生活。
d.五次深呼吸，思考自己做何反应。
3.做决定
三步决定法：
a.为自己列出更多选择，不设置限制
b.建立清晰思路：每一个选项，不分对错。目标，影响，消极结果，积极结果。
c.选择其中一个选项，并采取行动。
决定没有正确错误之分。为自己的决定设置期限。决定设置坐标系（这么做会发生什么，不会发生什么？不这么做，会发生什么，不会发生什么？）
4.摆脱拖延
a.把我必须改成我想要，我可以
b.找出你想做某事原因
c.找到更糟糕的事做
d.下定决心只做五分钟，再考虑是否坚持
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