✔方法一
坐椅子前1/3位置，挺直腰杆。左脚前伸，脚后跟贴地，脚掌与小腿呈90度角，膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。右脚也同样进行上述动作。左右各15秒，做两次，身体向前倾的时候腰杆要挺直。
✔方法二
坐椅子前1/3位置，力量集中在腹部，右脚前伸，稍稍向上抬起，与地板水平位置，脚尖尽量竖直。把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也进行上述动作。
✔方法三
在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，进行深呼吸。一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢呼气，尽量把身体向前伸展，30秒一次，做两次，闭上眼睛更容易放松唤！
✔方法四
坐到椅子的前1/3位置，挺胸收腹，双手放背后，双掌合实，十指紧扣。肩押骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。
✔方法五
坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下手掰。左右手交替做上述动作。左右各15秒做两次。手肘不要弯曲。
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本文标题：拉筋小方法
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