“让呼吸感到痛” 雾霾天气实在令人难忍。
秋季到了，讨厌的雾霾天气又和我们见面了。我们面对多年来，没见好转的雾霾天气，只能从容应对，采取长期积累的方法，以求自保吧。
（一）今天来和大家分享几个应对雾霾天气的方法：
1. 36计走为上。有条件的最好可以逃离雾霾严重的区域，这是最彻底最安全的方法。不过这个方法虽然理想，但实际可行性比较低。
2. 宅家中，少出门。雾霾天气爆发是，宅在家里，躲在办公室里，少出门活动是逃离不了雾霾区域时的第二选择，是自我保护最有效的办法。
3. 选择合格的口罩。目前市场上销售的普通口罩及一次性无纺布口罩对于灰尘和大颗粒物可能有一定的阻挡效果，但是对于雾霾、PM2.5 或细菌、病毒等微生物颗粒的防护是不足够的。建议选择标有KN95或N95（在标准规定的测试条件下，过滤非油性颗粒物最低效率为95%的口罩）、FFP2（最低过滤效率94%）及其以上标准的口罩。 此外，消费者在选择口罩时，除了防护功能外，还要结合使用者的脸型和舒适性等因素进行综合考虑，以确保有效的防护。
4. 正确佩戴口罩。 佩戴口罩前以及摘下口罩前后都必须洗手；口罩有颜色的一面向外，有金属片的一边向上；系紧固定口罩的绳子，或把口罩的橡皮筋绕在耳朵上，使口罩紧贴面部；口罩应完全覆盖口鼻和下巴；把口罩上的金属片沿鼻梁两侧按紧，使口罩紧贴面部。 佩戴口罩后，避免触摸口罩；若必须触摸口罩，在触摸前后都要彻底洗手。
（二）介绍几个遇到雾霾天气时要注意事项：
1. 别做剧烈运动。尤其是老人、儿童、孕妇及患有心、肺疾病的人群，在雾霾天气时，要避免户外活动。轻度雾霾可选择上午10点左右和下午3～4点空气最为新鲜，可以适当锻炼；当空气质量指数级别五级、六级时，禁忌健身。
2. 尽量减少出行。 如果必须出门最好不要骑车或步行，减少在雾霾中暴露的机会，同时一定要采取带口罩等防护措施。
3. 尽量关闭门窗，适当通风换气。 污染主要来源于室外，应减少外环境颗粒物进入室内，有条件的家庭可以使用空气净化器，减少室内颗粒物的污染。确实需要开窗透气的话，可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。
4. 尽量远离马路。据悉，城市有毒颗粒物的一个主要来源是汽车尾气。 在碰上雾天时，汽车尾气也很容易转化为二次颗粒污染物，因此会加重雾霾。
（三）遇雾霾天气时，给你几个保健的建议：
1. 要做好个人防护，勤洗脸，清洁口腔和鼻孔。出门后进入室内要注意洗脸，漱口，换掉外出时穿的衣服去掉污染的残留。
2. 雾霾天不宜在室外长久滞留。由于雾霾天气中存在着大小颗粒物，进入身体后会粘附在呼吸道，沉积到肺泡，严重危害身体健康。
3. 雾霾天要尽量减少去人多地方。 空气流通差更易造成呼吸系统疾病交叉感染，尤其是抵抗力相对比较弱的老年人和患有呼吸道疾病的人群，户外活动时应注意戴口罩防护身体。
4. 合理安排饮食，饮食要清淡多喝水，促进身体的新陈代谢。多食用富含维生素A、β-胡萝卜素的食物以及莲子、百合、排骨汤、银耳羹、鸭肉粥等具有养肺功能的食物。
5. 注意调节情绪，保持心情愉快。心理脆弱、患有心理障碍的人在阴霾天气里会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落，这类人群在雾霾天要注意情绪调节。
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