01
我是一个有很严重脱拖延症的人。
有一篇关于拖延症的TED演讲。演讲者很幽默的通过一些对思维的比喻来讲述拖延症是怎么样的一回事。他画了一些图片来描述在拖延时，人大脑的基本活动。
他做了一些比喻，非拖延症的脑袋是这样的：
人的大脑由一个理性决策的小人来掌舵。
拖延症的脑袋是这样的：
在理性决策的小人儿旁边有一只及时行乐的猴子。每当理性决策的小人准备做些什么的时候，及时行乐的猴子就会夺过船舵，控制大脑。
他还提到了，拖延症有两种，一种是有deadline的，一种是没有deadline的。对于有deadline的这一种，就会在deadline到来之前出现一只惊慌怪兽，吓走猴子，让理性决策重新执掌船舵，促使人在deadline前完成要做的事情。对于没有deadline的，就不会出现惊慌怪兽，及时行乐的猴子就会一直掌握着大脑。
演讲者并没有说出拖延症的形成原因和明确的解决方法。他只是提到对于有deadline这种，惊慌怪兽的出现，会促使人完成要做的事情，对人不会有很大的影响，而对于没有deadline的这种拖延症对人的影响是很大的，这种拖延症并没有一个很明确的截止日期，所以更不容易被人发觉和被人讨论。
他在最后给生命做了一个日历，告诫大家人生很短，要警惕及时行乐的猴子一直占据着大脑。
我看过很多网上关于拖延症形成原因的分析和解决方案的讨论，看起来跟读心灵鸡汤的感觉差不多。我一直认为关于病，人和人之间的差异性很大，两个人得了同样的病，因为体质不同的原因，有可能会用到两种不同的治疗方案，甚至要服用两种不同的药，那么对于精神症状来说，个人的差异性就会更明显。所以我认为网上的信息可供参考，也需要去验证。
02
我想从我的经历上来分析下我拖延症的原因是什么。
首先是有deadline的这种。
1、我在小学二三年级的时候，对于写作业有很严重的拖延情节，几乎每个周末，都是周日晚上在写作业，有时候会周一早上早早起床在床上写。而我并不是就是不写作业，每当写作业的时候，我总是玩玩这个，玩玩那个，看看这，看看那，让时间慢慢慢慢的消磨过去，一天下来，作业基本上没有任何进展。可以说是像极了大部分人的拖延症状：“刷个微博吧，看个视频吧，这个新闻挺有意思，再去搜一下……”
可是当我到四五年级的时候，我忽然得了一种强迫症，周五早上上数学课，放学之后数学老师会布置周末的作业，我周五中午一定会把数学作业写完，吃过午饭就会来学校写作业。周五晚上，我一定会把周末作业写完。寒假作业我一定会在过年之前把作业写完。暑假作业我会控制在15天。
没错，我会在放假的十天之内，写完60天的日记，我挺乐意这么做的。
二三年级和四五年级最大的变化是换了一个语文老师，要说换了个老师跟写作业有什么关系吗，有可能真有关系。
回想了一下，在四五年级的时候，我想把作业快点写完，是因为写完就没事了，就可以痛痛快快的玩了，重要的是我并不反感写作业，不敢说写作业会很有趣，最起码不觉的很无聊。但是在二三年级的时候，我是真的非常不喜欢写作业，当时老师布置的作业也很奇葩，经常是抄一些卷子，选择题，把abcd抄上，判断题，先把叙述抄上，再把对错抄上，说白了就是把卷子在作业本上复制一遍，数学卷子也要这么抄。其他普通一点的作业，经常就是每个字抄多少遍，然后组个词抄多少遍。总的来说，就是：1量特别大，2就是纯粹的抄。
我二三年级的老师，当时因为一些原因，暂时不教书了，她的课讲的很好，是一位很出色的老师，就是作业布置的很多。过了很长一段时间，她又回学校教书了，我有一次听我妈提起过，说这个老师在学校被家长堵了门，就是因为作业布置太多的原因。确实是这样，她布置这些作业的时候，根本就没有想过学生需要花多长时间来做完。有意思的一点是我小的时候，如果每天回家做作业，做完作业就睡觉，家长肯定会很开心，会说：“这孩子学习真刻苦，这要是学习不好，肯定是脑子不行呗”。现在的家长肯定不这么想了，孩子放学吃了饭就写作业，玩命的写，能赶在睡觉之前写完，家长肯定会想：“这有用吗？这么小的年级写这么多作业有用吗？”
大量的作业，已经打破了内心对于时间规划的心理预期，再加上所做的都是很无意义的事情，这又加剧了内心的反感，这种反感已经超过了能够定时完成这件事情的喜悦之情。所以我觉的“不喜欢，内心的抵触”是拖延的一个原因。是一种需要和别的心理一起交互才能起到作用的因素，但也是很容易被疏忽的原因。
2、关于deadline拖延的第二个原因，我认为是当我们面临了一个比较复杂事情的时候，对这个事情的细节无法完全把握，这种未知，促使人放大了要做这件事情的困难程度，导致对要做的事情充满了恐惧感，这是一个相对复杂的心理过程。
我仍然讲述一个自己的经历。
我刚参加工作的时候，我的领导安排我做一个东西，是项目回款条件中一部分要做的工作。这个事情我拖了6个月，直到有一天我的同事问我，你做的怎么样了，我没有办法，就实话实说，“我没有头绪，我不知道怎么做。”然后他指责了我几句，打电话指导我，然后我就开始慢慢做，改了大概有10遍左右，终于完成了。
我记得我交上去第一稿的时候，得到了4个字的回复“不要糊弄”，印象很深刻。
分析一下：刚开始，我没有去做这件事情，是因为我一点都不懂，已经不懂到我都不知道怎么去问别人，而我敢肯定，如果我去问别人，别人的态度是很冷漠的，更重要的是，我一旦问了别人，在面对冷漠的时候，我只能硬着头皮做下去，哪怕需要让他更冷漠和不耐烦。还有就是我去问了别人，就需要从别人的口中知道下一个别人是谁，下下个别人又是谁。人真的不喜欢在明知道别人不喜欢被麻烦的时候去麻烦别人。还有更重要的一点，这个东西最终做成什么样子，还是取决于自己心里的一个阈值，如果我是一个完美主义者，那就会面临一个非常尴尬的问题，本来自己就做不了，勉强做只能是凑合一下，然后心里又觉的凑合一下不行，想做的最起码符合自己的标准，可是单凭自己的能力又做不到，而且我无法拿着自己心中完美的标准去麻烦别人……那就拖着吧。
我当时是一个新员工，这件事情对我来说很难做，它需要我了解现场所有的情况，有些地方还要专门找人去问，有些地方要一个一个去核实，而我连基本的工作流程还没有熟悉，总之是一件非常不适合新员工做的事情。当时所有的领导都愿意让我做的一个理由就是：你做好这个东西之后，你会得到非常好的锻炼，你会有很大的进步……，结果呢？
很遗憾，并没有。
他们不光懒的去做这种麻烦的事情，更懒的去培养新员工。
夸张一点的说，如果人要进步有一千种途径，也轮不到说去做这种事情。更可气的是，当我做完这个东西，没有半年，这东西就彻底下线了，再也没有了……
恐惧感是我拖延这个事情的主要原因，在开始的时候，我确实对做这件事情的难度进行了无限的放大，正如上面的描述，也就是恐惧会被无限放大的原因。
看上去，好像这些原因中最主要的是寻求帮助时所遇到冷漠的态度，那这是不是和性格内向有关系呢，我留意了一下，如果一个比较大方，比较外向的人来做这样的事情，他会拖延吗，换种说法，他会勇敢的去面对所有的问题，积极的寻求别人的帮助，一步步把事情完成吗？
还是很遗憾，也不会，唯一的区别就是外向的人拖延时相对更心安一点。不会给自己造成太多的不良情绪。
也许人们会认为外向和内向在社交上能力有所差别，但是寻求别人的帮助其实是一种感情支出，如果感情的支出带来的回报在自己看来是没有意义的，那么人肯定不愿意去过多的支出这些感情。当然我没有资格说做这种事情有没有意义，这不是在上学，工作的目的就是完成工作，领导开心就好，但这件事情并没有锻炼我，对我自身确实没有太大的意义。所以我认为内向外向不重要，重要的是做这件事情需要支出的感情对自己来说值不值得。
上述的两点就是我认为有deadline这种拖延症的一些原因。用演讲者的话说因为惊恐怪兽的存在，及时行乐的猴子最终会被赶走，理性决策迟早会重新掌舵，人最后会完成要做的事情，所以这种拖延不会过于影响生活和工作。更厉害的是随着年龄的增长，你会发现，社会上有这样一个奇怪的规律。有些事情放一放，拖一拖，没什么不好，因为你做一件事情的时候，别人都会对这件事情有个预期，你及时的反馈解决这个事情，会让别人觉得预期低了，反而拖一拖后，别人就会自然而然的降低对这件事情的预期。而之所以会出现这种不合理的现象我认为是由于大部分人都不会站在客观的角度上看待问题，喜欢相信自己主观的感觉。这是一种非常正常的心理现象，客观看待问题的成本是很大的，管理者如果要做到把每一份工作能合理的安排好，前提是管理者对每份工作都很了解，在庞大的体系里，越高的管理者越是无法做到这一点。这样的话，客观的看待不如让主观情绪来控制显得更有效率，资本社会是最看重效率的。
03
下面是没有deadline的这种拖延症，也是一直伴随着我的这种拖延症。
演讲者提到，没有deadline的这种拖延症是长期抑郁和悔恨的根源，百科上也说了，这种拖延症会使人有自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症。
网上对这种拖延症的分析原因还是放在了恐惧这个问题上：我想做一件事情，那么我必须要面对一个成功或者是失败的结果，很多观点认为，由于对失败的逃避，而选择了拖延。
但这样的话，就会存在一个矛盾的点，正如演讲者所说：
“让人陷入焦虑的不是事情没有成功，而是一直没有开始去做这件事情”。所以说人没有恐惧失败的本身，而是恐惧去预见失败的这个过程。但不管怎么说，恐惧感是探讨拖延症的一个主要的关键词。
在电影《洛奇》的第六部中，洛奇最后一次上擂台，要面对一个比自己年轻二十多拳王，他的大舅子问他：“你不害怕吗？”洛奇的回答是：“我一直都很害怕。”
如果一个人心里只有恐惧一种情绪，那么恐惧自然就会铺满整个情绪。人是没有办法做到不害怕的，这是一种由认知而引起的生理反应。虽然说选择逃避，不愿面对会导致人拖延，但我觉得问题不应该放在为什么恐惧上，恐惧是无法避免的，问题应该是为什么没有产生其他正向的情绪与恐惧的情绪进行博弈。
网上有非常多得关于如何治疗这种拖延症的方法，最常见的两个：
1、要创建阶段性的计划，越细致越好，给每件事情都做一个deadline。
2、断掉网，关上手机，切除一切可以干扰做事情的因素。
我只能很遗憾的说，对我无效。
我曾经做过一个表格，表格上记录我每天要做的五件事，每做好一件事就打一个对勾，呃，我坚持了6天，更夸张的是，有一次，猫坏了，上不了网了，我都不敢相信，我一晚一晚的在玩纸牌。红心大战，蜘蛛纸牌，空当接龙……我想就算我把windows的应用全卸了，我还是能找到打发时间的方法。这种解决办法的失效也反应出了大部分对拖延症的分析并不适合我。
借用演讲者的题材，我觉的事情的原因有两个：
1、为什么会出现这样一只猴子。
2、为什么及时行乐的猴子能够抢过理性决策的船舵来掌控大脑。
先想这样一个问题：如果我杀死这只猴子呢？
当我拒绝掉所有的干扰因素，会发生什么？
我有过这样的经历，我迫使自己不去做任何杂事，专心去想我要面对所有的问题，去想我心里一直想做的一些事情，我发现，这个时候，所有的负面情绪一下子全涌了过来，我直接被情绪淹没了，什么都不想做，只想蹲在墙角瑟瑟发抖。
我想这就是为什么会出现这只猴子原因：这只猴子在保护自己。
所以我比较信服网上有一个描述拖延症的原因：大脑会促使了人不去面对问题，以避免情感崩溃。夸张一点的说，人的自我防备心理促使了这只猴子的产生。 所以说与其认为拖延症导致了负面情绪，不如说负面情绪导致了拖延症。但是每个人都会有负面情绪，没有一个人只有正面情绪的，那为什么有些人的脑子里没有出现这只猴子呢。
我倒是觉得其实这只猴子在每一个大脑里都存在，一个人在难受的时候，总会有自己不想做的事情，问题不在于为什么会有这样一只猴子，问题就在于猴子为什么能够抢过理性决策的船舵来掌控大脑。
及时享乐的猴子很强大吗？不是，这是一只很弱小的猴子，想想看，蜘蛛纸牌，红心大战都能充当这只猴子，真的不能算是强大，那为什么弱小的猴子能够掌控大脑的船舵呢？只能是因为理性决策的小人太弱了，会轻易的被任何东西打败。
而理性决策脆弱的原因在我看来就是：人在成长的过程中，没有形成良好的进阶思维和对应的奖励反应。
我无法去做我认为我应该做的事情。最直接的原因是这件可选的事情（可做可不做）对我无法形成足够的吸引力，但是我既然认为我应该做这件事情，那么从理性的角度上来讲，吸引力应该是存在的。所以说并不是不存在吸引力，只是反应机制出了问题。
如果要做一件分量很大的事业，它必然是一个缓慢的过程，如果把这个过程分为10个阶段：1，2，3，4，5，6，7，8，9，10。当我没有去做时，我的能力有可能还没有达到1，但当我做完1时，能力肯定就达到了1，这时就可以去做2了。我本就无法在能力等于0的时候完成1-10的所有工作，更重要的是，如果不去做这些事情，能力也不可能达到10。只能是一步步的做，每做完一步自然就会有对应的标志。这是一个正常的过程，也就是我认为的进阶思维，做一点才能成长一点的进阶思维。但是我却偏执的认为如果要做完这份事业，那么我的能力必须先打到10，但是我的能力又没有那么高。我对我能否通过这种进阶式的工作促使自己能力的提高是保持怀疑态度的，我总在想，如果最终的结果是失败的，那么能力的提升就会变成一个假命题。而恐惧感就源于对这种失败过程的预见。
这其实反应了一个奇怪的心理现象，就是表面上承认努力会带来成功，内心却认为天分和运气在起关键性的作用。人一旦缺失了这种正向的进阶思维，就会认为所有的结果都是理所当然要发生的结果，在这种情况下自然就不容易产生良好的奖励机制，也就不会产生正常的反应。
而我认为之所有没有形成这种很普通，也很正常的进阶思维的原因是：在成长阶段，很多时候理性思维被感性思维替代了。理性思维是需要一个很明确的求证过程来支撑的，“我拿出论点，摆出了求证过程，我证明了这个结果”这是一个很重要的思维组成部分。一但被感性思维替代，会有一个看上去很合理，却不知道为什么的结果。
仍然是自己的经历。
在成长阶段的无数次考试中，让我印象最深的是小学升中学的一次考试，表哥帮我去报了个名，带我去市里参加了一次考试，说实话由于性格原因，我当时很害怕去市里上学，没有太在意这次考试，后来表哥帮我去看了下考试成绩，就说虽然没过分数线，但是在同去的几个人里面，除了那个过了分数线的，就属我考的好了，我爸妈听了还挺高兴。
我记得当时数学卷子后面的大题基本上全不会做，这其实是一件很蹊跷的事，我很自负小学时我的数学成绩，在正常情况下，我不应该一脸茫然的，毫无思路的。但事实是我确实不会做，可我又觉的我应该会做这些题，只差一点这些题我都能做出来，这种奇葩的感觉还很强烈。后来我就想差一点，到底差哪一点呢？
回想起来，那份数学卷子，特别是后面的几个题目，根本就不像是正常的数学卷子，而是一份类似于智力测验的卷子。差的这点是什么呢，差的是只要我做过一遍类似的卷子，我就会做这些题了……说白了，这种试题更像是一种套路，如果从来都没有接触过这种套路的话，确实很吃亏。
我考试成绩差了，原因只可能是我的学习成绩不够好，这是最合理的解释，也是什么都没有说的一个解释。我应该怎么办——努力学习，这是最合理的办法，也是什么都没有说的办法。
在遇到一个结果时，没有理性的分析为什么会这样，时间长了就会导致：本来成长是一个需要不断学习的过程，直白一点，本来应该是要受到理性的教育，变的越来越聪明，越来越有天分的过程，变成了一个不断被感性概括，不断的被贴上各种各样标签的过程。时间长了之后，下意识的思维习惯都会变成感性，而非理性的，没有理性思维的支撑，理性决策是形同虚设的。
努力认真的做事会让自己变的好起来，这是最基本的思维习惯，也是在正常情况下应该培养起来的思维习惯，这个思维习惯会占据着大脑里的空间，让人在准备去做事情时产生的恐惧感无法铺满整个的情绪，会促使人去做这件事情，不会因为恐惧连碰都不敢碰。
以上，就是我认为我为什么会有这种拖延症的一个分析，不一定适用于其他人，但仍然可以作为一个参考。不过我不知道拖延症的解决方法是什么，即便如此，我认为找到自己拖延的原因是很重要的。
在我看来，拖延症真的很难克服。而拖延症对人的影响是显而易见的，在没有治愈好拖延症之前，很难消除这些影响。但这些影响就好比人感冒了会发烧，是自身在对抗拖延症的反应。所有的抑郁和悔恨，都是在告诫自己要战胜拖延症，可现实却是这些负面情绪往往只会起到相反的效果。
只能说祝自己早日战胜病魔了。
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