1.情绪类型：愤怒、生气
2.探究根源自我对话：
因没有及时接到妻子的视频微信，妻子非常生气，反了我一眼。我感觉很愤怒生气。认为妻子是无理取闹。妻子本身是一个老师，受过高等教育，却常出恶言。
3.调节应对：
（1）我是投射源，我看到的像是我内在的投射，我需要探索成像背后隐藏的动力。我是一切的根源。
（2）我接纳自己的愤怒，这是我对被指责的反应模式
（3）我是原本具足的，这个信念，是我种下的，它在经历磨练，我呵护它，它一定会开花结果
（4）妻子出恶言，但无恶意，只是她没有有意识觉察到语言的力量。
（5）当陷入负面情绪时，各种妄想（责备、离开等）进入脑海，要学习用张老师教授的方法把这个不舒服的画面调整一下～～
（6）陷入负面情绪时我发现我的解决方法是写出来，这也是一致性的表达。
（7）修行是修的当下，从最亲近的人开始修自己。
4.今天情绪管理的收获：
和同修一起学习情绪真好。
5.今天在四个世界里，我是如何爱自己的家人的
（1）物质世界：一个人认真为自己做煎饼。
（2）情感世界：无
（3）精神世界：朗读（大学）
（4）灵性世界：我是爱，我原本具足
20190103
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